Finn et relevant tema
Hva tenker du på nå?
Utforsk 17 fokusområder fordelt på fire områder, eller begynn uten å velge tema. Kortene viser gjenkjennelige tanker; hver temaside kobler en situasjon med et spørsmål.
Eksempel på tanke
Hva om alt går galt?
Tanker og press
Bekymring
Skil dagens oppgave fra et utfall du ennå ikke kjenner.
Hva er kjent nå, og hvilken del av utfallet er fortsatt ukjent?
Eksempel på tanke
Jeg spiller av den samme samtalen om igjen.
Tanker og press
Gjengående tanker
Velg én tanke og se på hva du trenger ved siden av den.
Hvilken enkelt setning vil du se nærmere på, i stedet for å spille hele samtalen om igjen?
Eksempel på tanke
Jeg fortsetter å se for meg hva som kan skje.
Tanker og press
Frykt
Legg merke til hva som skjer nå, og hva du forutsier. Velg et støttepunkt eller passende hjelp.
Ville et anker i rommet eller å øve bare på åpningen være mer nyttig nå?
Eksempel på tanke
Jeg må gjøre alt riktig.
Tanker og press
Forventninger
Klargjør hva du vil, hva du krever av deg selv og hva du kan påvirke.
Hva ville vært godt nok for denne anledningen, innenfor den tiden som faktisk finnes?
Eksempel på tanke
Jeg er ikke sikker på om jeg klarer det.
Forholdet du har til deg selv
Selvtillit
Se på et konkret øyeblikk før det blir til en dom over hele deg.
Hvilket konkret faktum om den hendelsen kan skilles fra en vurdering av deg som person?
Eksempel på tanke
Jeg reagerer på samme måte igjen.
Forholdet du har til deg selv
Gjennomgående mønstre
Legg merke til en utløser og vurder ett annet svar fra deg selv.
Hva er øyeblikket rett før det raske ja-et, og hvilket lite annerledes svar kunne passe der?
Eksempel på tanke
Jeg vil legge merke til noe som betyr noe for meg.
Forholdet du har til deg selv
Takknemlighet
Legg merke til noe som betyr noe for deg, uten å få en vanskelighet til å høres positiv ut.
Hva betydde noe for deg i akkurat det øyeblikket?
Eksempel på tanke
Jeg kommer stadig tilbake til det forholdet.
Relasjoner
Ubesvart kjærlighet
Gi plass til en følelse, grensen din eller en pause du trenger.
Hva kunne støtte deg nå, samtidig som du respekterer grensen de har satt?
Eksempel på tanke
Jeg vet ikke hva jeg trenger nå.
Relasjoner
En partners utroskap
Klargjør hva du trenger nå, uten at noen sier at du skal bli eller gå.
Hva trenger du de neste timene, før du tar en endelig beslutning?
Eksempel på tanke
Jeg vil forstå hva jeg vil ha videre.
Relasjoner
Tilgivelse
Vurder belastningen og grensene dine. Tilgivelse er ikke et obligatorisk mål.
Hva betyr tilgivelse for deg nå, og hvilken grense vil du holde fast ved?
Eksempel på tanke
Jeg sjekker stadig om de har tatt kontakt.
Relasjoner
Tilknytning
Se på øyeblikk med venting eller sjekking, og valget du vil ha for deg selv.
Hva legger du merke til rett før du sjekker, og hvilket annet valg kunne være akseptabelt ved denne anledningen?
Eksempel på tanke
Jeg kommer tilbake til det jeg ikke sa.
Relasjoner
Uenighet
Klargjør hva du vil beskytte: et faktum, en grense, rettferdighet eller et forhold.
Hva vil du beskytte her: et korrekt faktum, anerkjennelse av et bidrag, en grense eller relasjonen?
Eksempel på tanke
Jeg vet ikke hvordan jeg skal spørre om prioriteringer.
Hverdagens rytme
Arbeid
Skille et reelt krav fra en dom over deg selv, og gjør deg klar for ditt eget valg.
Hvilket krav og hvilken tidsramme må avklares for et realistisk neste steg?
Eksempel på tanke
Så mye er nytt og usikkert.
Hverdagens rytme
Forandring
Finn støtte ved siden av noe nytt eller noe du har mistet, uten å kreve at det skal føles lett.
Hva er nytt eller tapt i denne endringen, og hvilken kjent støtte er fortsatt tilgjengelig?
Eksempel på tanke
Jeg vet hva jeg vil, men jeg kommer ikke i gang.
Hverdagens rytme
Mot et mål
Se på et hinder og velg en handling som føles mulig nå.
Er målet fortsatt ditt, og hvilken del av hindringen kunne et mindre forsøk ta hensyn til?
Eksempel på tanke
Jeg vil ha et annet lite svar.
Hverdagens rytme
Vane
Legg merke til en utløser og gjør klar et lite alternativ til neste anledning.
Hvilket signal, hvilken handling og hvilken kortsiktig gevinst utgjør dette mønsteret, og hva vil du prøve annerledes?
Eksempel på tanke
Tankene mine blir høyere når jeg vil hvile.
Hverdagens rytme
Før hvile
Legg en tanke i en kort notat eller velg en mild pause, uten noe løfte om søvn.
Hvilken liten detalj er nok å notere til senere, uten å løse hele saken i kveld?
17 temaer. Begynn med ett som føles nært for deg nå.
Temaet kan endres
Et fokus hjelper deg å begynne, men avgjør ikke hva du bør føle eller gjøre. Hvis ingen tema passer, velg Alle tanker.