Trouver un sujet pertinent
Qu’est-ce qui te passe par la tête en ce moment ?
Explore 17 axes dans quatre domaines, ou commence sans choisir de sujet. Les cartes montrent des pensées reconnaissables ; chaque page de sujet relie une situation à une question.
Exemple de pensée
Et si tout tournait mal ?
Pensées et pression
Inquiétude
Sépare la tâche d’aujourd’hui d’un résultat que tu ne connais pas encore.
Qu’est-ce qui est connu maintenant, et quelle partie du résultat reste inconnue ?
Exemple de pensée
Je me repasse la même conversation.
Pensées et pression
Pensées récurrentes
Choisis une pensée et regarde de quoi tu as besoin à côté d’elle.
Quelle phrase voudrais-tu examiner, plutôt que de repasser toute la conversation ?
Exemple de pensée
J’imagine sans cesse ce qui pourrait arriver.
Pensées et pression
Peur
Remarque ce qui se passe maintenant et ce que tu anticipes. Choisis un appui ou une aide adaptée.
Un repère dans la pièce ou répéter seulement l’ouverture serait-il plus utile maintenant ?
Exemple de pensée
Je dois tout faire correctement.
Pensées et pression
Attentes
Clarifie ce que tu veux, ce que tu te demandes à toi-même et ce sur quoi tu peux agir.
Qu’est-ce qui compterait comme une organisation suffisamment bonne pour cette occasion, dans le temps qui existe vraiment ?
Exemple de pensée
Je ne suis pas sûr·e d’en être capable.
Ta relation avec toi-même
Confiance
Regarde un moment précis avant qu’il ne devienne un jugement sur toute ta personne.
Quel fait précis à propos de cet événement peut être séparé d’un jugement sur toi en tant que personne ?
Exemple de pensée
Je réagis encore de la même façon.
Ta relation avec toi-même
Schémas répétitifs
Repère un déclencheur et envisage une réponse différente de ta part.
Quel moment précède juste l’accord trop rapide, et quelle petite réponse différente pourrait avoir sa place à ce moment-là ?
Exemple de pensée
J’ai envie de remarquer quelque chose qui compte pour moi.
Ta relation avec toi-même
Gratitude
Remarque quelque chose qui compte pour toi, sans donner une tournure positive à une difficulté.
Qu’est-ce qui comptait pour toi dans ce moment précis ?
Exemple de pensée
Je reviens sans cesse à cette relation.
Relations
Amour non réciproque
Fais de la place pour un ressenti, ta limite ou une pause nécessaire.
Qu’est-ce qui pourrait te soutenir maintenant tout en respectant la limite qu’ils ont exprimée ?
Exemple de pensée
Je ne sais pas ce dont j’ai besoin maintenant.
Relations
L’infidélité d’un partenaire
Clarifie ce dont tu as besoin maintenant, sans qu’on te dise de rester ou de partir.
De quoi as-tu besoin dans les prochaines heures, avant de prendre une décision finale ?
Exemple de pensée
J’ai envie de comprendre ce que je veux ensuite.
Relations
Pardon
Regarde le poids de la situation et tes limites. Le pardon n’est pas un objectif obligatoire.
Que signifie pardonner pour toi maintenant, et quelle limite veux-tu garder ?
Exemple de pensée
Je vérifie sans cesse s’ils m’ont contacté·e.
Relations
Attachement
Regarde les moments d’attente ou de vérification et le choix que tu veux faire pour toi.
Que remarques-tu juste avant de vérifier, et quel autre choix pourrait être acceptable dans cette situation ?
Exemple de pensée
Je reviens à ce que je n’ai pas dit.
Relations
Désaccord
Clarifie ce que tu veux protéger : un fait, une limite, l’équité ou la relation.
Qu’est-ce que tu veux protéger ici : un fait exact, la reconnaissance d’une contribution, une limite ou la relation ?
Exemple de pensée
Je ne sais pas comment demander quelles sont les priorités.
Rythme quotidien
Travail
Sépare une vraie demande d’un jugement sur toi-même et prépare ton propre choix.
De quelle exigence et de quelle limite de temps faut-il clarifier les choses pour faire un prochain pas réaliste ?
Exemple de pensée
Tout est si nouveau et incertain.
Rythme quotidien
Changement
Trouve du soutien à côté de quelque chose de nouveau ou de perdu, sans exiger que ce soit facile.
Qu’est-ce qui est nouveau ou perdu dans ce changement, et quelle source familière de soutien est encore disponible ?
Exemple de pensée
Je sais ce que je veux, mais je ne commence pas.
Rythme quotidien
Vers un objectif
Regarde un obstacle et choisis une action qui te paraît possible maintenant.
L’objectif est-il toujours le tien, et quelle partie de l’obstacle une tentative plus petite pourrait-elle prendre en compte ?
Exemple de pensée
Je veux une petite réponse différente.
Rythme quotidien
Habitude
Repère un déclencheur et prépare une petite alternative pour la prochaine fois.
Quel indice, quel geste et quel bénéfice à court terme composent cette habitude, et qu’aimeriez-vous essayer autrement ?
Exemple de pensée
Mes pensées deviennent plus fortes quand je veux me reposer.
Rythme quotidien
Avant le repos
Laisse une pensée dans une courte note ou choisis une pause douce, sans promesse de sommeil.
Quel petit détail suffirait à noter pour plus tard, sans résoudre tout le sujet ce soir ?
17 thèmes. Commencez par celui qui vous semble le plus proche maintenant.
Le sujet peut changer
Un axe t’aide à commencer, mais ne décide pas de ce que tu dois ressentir ou faire. Si aucun sujet ne convient, choisis Toutes les pensées.