Find et relevant emne
Hvad fylder i dine tanker lige nu?
Udforsk 17 fokuspunkter på tværs af fire områder, eller begynd uden at vælge et emne. Kortene viser genkendelige tanker; hver emneside forbinder en situation med et spørgsmål.
Eksempel på tanke
Hvad hvis alt går galt?
Tanker og pres
Bekymring
Skil dagens opgave fra et udfald, du endnu ikke kender.
Hvad ved du nu, og hvilken del af udfaldet er stadig ukendt?
Eksempel på tanke
Jeg genafspiller den samme samtale.
Tanker og pres
Gentagne tanker
Vælg én tanke og overvej, hvad du har brug for ved siden af den.
Hvilken enkelt sætning vil du gerne undersøge i stedet for at genafspille hele samtalen?
Eksempel på tanke
Jeg bliver ved med at forestille mig, hvad der kan ske.
Tanker og pres
Frygt
Læg mærke til, hvad der sker nu, og hvad du forudser. Vælg et støttepunkt eller passende hjælp.
Ville et holdepunkt i rummet eller øvelse kun med åbningen være mest nyttigt nu?
Eksempel på tanke
Jeg skal gøre alt helt rigtigt.
Tanker og pres
Forventninger
Klarlæg, hvad du ønsker, hvad du kræver af dig selv, og hvad du kan påvirke.
Hvad ville være godt nok for denne anledning, inden for den tid der faktisk er?
Eksempel på tanke
Jeg er ikke sikker på, at jeg kan.
Dit forhold til dig selv
Selvtillid
Se på et bestemt øjeblik, før det bliver til en vurdering af hele dig.
Hvilken konkret oplysning om den hændelse kan adskilles fra en vurdering af dig som person?
Eksempel på tanke
Jeg reagerer på samme måde igen.
Dit forhold til dig selv
Gentagne mønstre
Læg mærke til en udløser og overvej et andet svar fra dig selv.
Hvilket øjeblik kommer lige før det hurtige ja, og hvilket lille anderledes svar kunne passe der?
Eksempel på tanke
Jeg vil gerne lægge mærke til noget, der betyder noget for mig.
Dit forhold til dig selv
Taknemmelighed
Læg mærke til noget, der betyder noget for dig, uden at få en vanskelighed til at lyde positiv.
Hvad betød noget for dig i netop dét øjeblik?
Eksempel på tanke
Jeg bliver ved med at vende tilbage til den relation.
Relationer
Ubesvaret kærlighed
Skab plads til en følelse, din grænse eller en nødvendig pause.
Hvad kunne støtte dig nu, samtidig med at du respekterer den grænse, de har sat?
Eksempel på tanke
Jeg ved ikke, hvad jeg har brug for nu.
Relationer
En partners utroskab
Klarlæg, hvad du har brug for nu, uden at få at vide, at du skal blive eller gå.
Hvad har du brug for i de næste par timer, før du træffer en endelig beslutning?
Eksempel på tanke
Jeg vil gerne forstå, hvad jeg ønsker som det næste.
Relationer
Tilgivelse
Overvej byrden og dine grænser. Tilgivelse er ikke et påkrævet mål.
Hvad betyder tilgivelse for dig nu, og hvilken grænse vil du gerne holde fast i?
Eksempel på tanke
Jeg bliver ved med at tjekke, om de har kontaktet mig.
Relationer
Tilknytning
Se på øjeblikke med venten eller tjekken og det valg, du ønsker for dig selv.
Hvad lægger du mærke til lige før du tjekker, og hvilket andet valg kunne være acceptabelt ved denne anledning?
Eksempel på tanke
Jeg vender tilbage til det, jeg ikke sagde.
Relationer
Uenighed
Klarlæg, hvad du vil beskytte: et faktum, en grænse, retfærdighed eller en relation.
Hvad vil du beskytte her: et korrekt faktum, anerkendelse af et bidrag, en grænse eller relationen?
Eksempel på tanke
Jeg ved ikke, hvordan jeg skal spørge om prioriteter.
Hverdagens rytme
Arbejde
Skil et reelt krav fra en vurdering af dig selv, og forbered dit eget valg.
Hvilket krav og hvilken tidsfrist skal afklares for et realistisk næste skridt?
Eksempel på tanke
Så meget er nyt og usikkert.
Hverdagens rytme
Forandring
Find støtte sammen med noget nyt eller noget, du har mistet, uden at kræve, at det føles let.
Hvad er nyt eller tabt i denne ændring, og hvilken velkendt støtte er stadig tilgængelig?
Eksempel på tanke
Jeg ved, hvad jeg vil, men jeg kommer ikke i gang.
Hverdagens rytme
Mod et mål
Se på en forhindring og vælg en handling, der føles mulig nu.
Er målet stadig dit, og hvilken del af hindringen kunne et mindre forsøg tage højde for?
Eksempel på tanke
Jeg vil gerne have et anderledes lille svar.
Hverdagens rytme
Vane
Læg mærke til en udløser og forbered et lille alternativ til næste gang.
Hvilket signal, hvilken handling og hvilken kortsigtet gevinst udgør dette mønster, og hvad vil du gerne prøve anderledes?
Eksempel på tanke
Mine tanker bliver højere, når jeg vil hvile.
Hverdagens rytme
Før hvile
Lad en tanke blive i en kort note, eller vælg en blid pause, uden et løfte om søvn.
Hvilken lille detalje er nok at notere til senere, uden at løse hele emnet i aften?
17 emner. Begynd med et, der føles tæt på dig lige nu.
Emnet kan ændre sig
Et fokus hjælper dig i gang, men bestemmer ikke, hvad du skal føle eller gøre. Hvis intet emne passer, så vælg Alle tanker.