Hitta ett relevant ämne
Vad tänker du på just nu?
Utforska 17 fokusområden inom fyra områden, eller börja utan att välja ett ämne. Kort visar igenkännbara tankar; varje ämnessida kopplar en situation till en fråga.
Exempel på tanke
Tänk om allt går fel?
Tankar och press
Oro
Separera dagens uppgift från ett resultat du ännu inte känner till.
Vad är känt nu, och vilken del av utfallet är fortfarande okänd?
Exempel på tanke
Jag spelar upp samma samtal i huvudet.
Tankar och press
Återkommande tankar
Välj en tanke och fundera över vad du behöver tillsammans med den.
Vilken enda mening vill du granska i stället för att spela upp hela samtalet igen?
Exempel på tanke
Jag fortsätter föreställa mig vad som kan hända.
Tankar och press
Rädsla
Lägg märke till vad som händer nu och vad du förutser. Välj en stödjepunkt eller lämplig hjälp.
Skulle ett ankare i rummet eller att öva bara inledningen vara mer användbart nu?
Exempel på tanke
Jag måste göra allt rätt.
Tankar och press
Förväntningar
Tydliggör vad du vill ha, vad du kräver av dig själv och vad du kan påverka.
Vad skulle räknas som en tillräckligt bra lösning för den här gången, inom den tid som faktiskt finns?
Exempel på tanke
Jag är inte säker på att jag klarar det.
Din relation till dig själv
Självförtroende
Se på ett specifikt ögonblick innan det blir en dom över hela dig.
Vilken specifik fakta om den händelsen kan skiljas från en bedömning av dig som person?
Exempel på tanke
Jag reagerar likadant igen.
Din relation till dig själv
Återkommande mönster
Lägg märke till en utlösande faktor och överväg ett annat sätt att reagera själv.
Vilket ögonblick kommer precis före det snabba jaet, och vilket litet annorlunda svar skulle kunna passa där?
Exempel på tanke
Jag vill lägga märke till något som betyder något för mig.
Din relation till dig själv
Tacksamhet
Lägg märke till något som betyder något för dig, utan att få en svårighet att låta positiv.
Vad betydde något för dig i just det ögonblicket?
Exempel på tanke
Jag återvänder hela tiden till den där relationen.
Relationer
Obesvarad kärlek
Gör plats för en känsla, din gräns eller en paus du behöver.
Vad skulle kunna stötta dig nu samtidigt som du respekterar den gräns de har uttryckt?
Exempel på tanke
Jag vet inte vad jag behöver nu.
Relationer
En partners otrohet
Tydliggör vad du behöver nu, utan att bli tillsagd att stanna eller gå.
Vad behöver du under de närmaste timmarna, innan du fattar ett slutgiltigt beslut?
Exempel på tanke
Jag vill förstå vad jag vill härnäst.
Relationer
Förlåtelse
Överväg bördan och dina gränser. Förlåtelse är inte ett nödvändigt mål.
Vad betyder förlåtelse för dig nu, och vilken gräns vill du behålla?
Exempel på tanke
Jag fortsätter kontrollera om de har hört av sig.
Relationer
Bundenhet
Se på stunder av väntan eller kontroll och det val du vill göra för dig själv.
Vad märker du precis före du kollar, och vilket annat val skulle kunna vara acceptabelt vid det här tillfället?
Exempel på tanke
Jag återkommer till det jag inte sa.
Relationer
Oenighet
Tydliggör vad du vill skydda: ett faktum, en gräns, rättvisa eller relation.
Vad vill du skydda här: en korrekt fakta, erkännande av ett bidrag, en gräns eller relationen?
Exempel på tanke
Jag vet inte hur jag ska fråga om prioriteringar.
Vardagsrytm
Arbete
Separera ett verkligt krav från en dom om dig själv och förbered ditt eget val.
Vilket krav och vilken tidsgräns behöver klargöras för ett realistiskt nästa steg?
Exempel på tanke
Så mycket är nytt och osäkert.
Vardagsrytm
Förändring
Hitta stöd bredvid något nytt eller förlorat, utan att kräva att det ska kännas lätt.
Vad är nytt eller förlorat i den här förändringen, och vilken bekant källa till stöd finns fortfarande kvar?
Exempel på tanke
Jag vet vad jag vill, men jag kommer inte igång.
Vardagsrytm
Mot ett mål
Se på ett hinder och välj en handling som känns möjlig just nu.
Är målet fortfarande ditt, och vilken del av hindret skulle ett mindre försök kunna ta hänsyn till?
Exempel på tanke
Jag vill ha ett annat litet svar.
Vardagsrytm
Vana
Lägg märke till en utlösande faktor och förbered en liten alternativ lösning till nästa tillfälle.
Vilket signal, vilken handling och vilken kortsiktig nytta skapar det här mönstret, och vad skulle du vilja prova annorlunda?
Exempel på tanke
Mina tankar blir starkare när jag vill vila.
Vardagsrytm
Innan vila
Lägg en tanke i en kort anteckning eller välj en mjuk paus, utan löfte om sömn.
Vilken liten detalj skulle räcka att notera för senare, utan att lösa hela ämnet i kväll?
17 ämnen. Börja med ett som känns nära dig just nu.
Ämnet kan ändras
Ett fokus hjälper dig att börja, men avgör inte vad du borde känna eller göra. Om inget ämne passar, välj Alla tankar.