Найдите подходящую тему
Что у вас сейчас на уме?
Изучите 17 тем в четырёх областях или начните, не выбирая тему. Карточки показывают узнаваемые мысли; каждая страница темы соединяет ситуацию с вопросом.
Пример мысли
А если всё пойдёт не так?
Мысли и напряжение
Тревога
Отделите сегодняшнюю задачу от результата, которого вы ещё не знаете.
Что сейчас известно и какая часть исхода еще неизвестна?
Пример мысли
Я снова прокручиваю один и тот же разговор.
Мысли и напряжение
Повторяющиеся мысли
Выберите одну мысль и посмотрите, что вам нужно рядом с ней.
Какое одно предложение вы хотели бы рассмотреть, а не прокручивать весь разговор?
Пример мысли
Я продолжаю представлять, что может случиться.
Мысли и напряжение
Страх
Заметьте, что происходит сейчас, и что вы предсказываете. Выберите опору или подходящую помощь.
Что сейчас будет полезнее: опора в комнате или отрепетировать только начало?
Пример мысли
Я должен всё сделать правильно.
Мысли и напряжение
Ожидания
Проясните, чего вы хотите, чего требуете от себя и на что можете повлиять.
Что будет достаточно хорошей организацией для этого случая — в пределах того времени, которое действительно есть?
Пример мысли
Я не уверен, что смогу.
Ваше отношение к себе
Уверенность в себе
Посмотрите на конкретный момент, прежде чем он станет оценкой всей вашей личности.
Какой конкретный факт об этом событии можно отделить от оценки вас как человека?
Пример мысли
Я опять реагирую так же.
Ваше отношение к себе
Повторяющиеся шаблоны
Заметьте триггер и подумайте об одном другом собственном ответе.
Что происходит прямо перед быстрым согласием, и какой маленький другой ответ мог бы там подойти?
Пример мысли
Я хочу заметить что-то важное для меня.
Ваше отношение к себе
Благодарность
Заметьте что-то важное для вас, не превращая трудность в нечто позитивное.
Что было для вас важным в тот конкретный момент?
Пример мысли
Я снова возвращаюсь к этим отношениям.
Отношения
Безответная любовь
Оставьте место для чувства, границы или нужной паузы.
Что может поддержать вас сейчас, при этом уважая обозначенную ими границу?
Пример мысли
Я не знаю, что мне сейчас нужно.
Отношения
Измена партнёра
Проясните, что вам нужно сейчас, без указаний оставаться или уходить.
Что вам нужно в ближайшие несколько часов, прежде чем принимать окончательное решение?
Пример мысли
Я хочу понять, чего хочу дальше.
Отношения
Прощение
Подумайте о тяжести этого и о своих границах. Прощение — не обязательная цель.
Что для вас сейчас значит прощение, и какую границу вы хотите сохранить?
Пример мысли
Я всё проверяю, были ли они на связи.
Отношения
Привязанность
Посмотрите на моменты ожидания или проверки и на тот выбор, который вы хотите для себя.
Что вы замечаете прямо перед проверкой, и какой другой выбор мог бы подойти в этот раз?
Пример мысли
Я возвращаюсь к тому, что не сказал.
Отношения
Несогласие
Проясните, что вы хотите защитить: факт, границу, справедливость или отношения.
Что вы хотите здесь защитить: точный факт, признание вклада, границу или отношения?
Пример мысли
Я не знаю, как спросить о приоритетах.
Повседневный ритм
Работа
Отделите реальную задачу от оценки себя и подготовьте свой собственный выбор.
Какое требование и какое ограничение по времени нужно прояснить для реалистичного следующего шага?
Пример мысли
Столько нового и неопределённого.
Повседневный ритм
Изменение
Найдите поддержку рядом с чем-то новым или утраченным, не требуя, чтобы это было легко.
Что в этом изменении новое или потерянное, и какой привычный источник поддержки всё ещё доступен?
Пример мысли
Я знаю, чего хочу, но не начинаю.
Повседневный ритм
К цели
Посмотрите на препятствие и выберите действие, которое сейчас кажется возможным.
Цель всё ещё ваша, и какая часть препятствия может быть учтена в более маленькой попытке?
Пример мысли
Я хочу другой небольшой ответ.
Повседневный ритм
Привычка
Заметьте триггер и подготовьте небольшой альтернативный вариант на следующий раз.
Какой сигнал, действие и краткая выгода образуют эту привычку, и что бы вы хотели попробовать иначе?
Пример мысли
Когда я хочу отдохнуть, мысли становятся громче.
Повседневный ритм
Перед отдыхом
Оставьте мысль в короткой заметке или выберите мягкую паузу, без обещания сна.
Какая небольшая деталь будет достаточно записать на потом, не решая весь вопрос сегодня вечером?
17 тем. Начните с той, что сейчас кажется вам ближе всего.
Тема может измениться
Тема помогает начать, но не решает, что вы должны чувствовать или делать. Если ничего не подходит, выберите Все мысли.