Valgfritt fokus
Gjennomgående mønstre
Legg merke til en utløser og vurder ett annet svar fra deg selv.
Et hverdagslig eksempel
Når en ekstra forespørsel kommer, kommer «ja» før kalenderen er sjekket. Først senere blir det klart at det ikke er nok tid, etterfulgt av frustrasjon over seg selv.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg sa ja igjen før jeg sjekket hva jeg kunne få til.
Et tilknyttet spørsmål
Hva er øyeblikket rett før det raske ja-et, og hvilket lite annerledes svar kunne passe der?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Signalet kan navngis — en ny forespørsel — og en alternativ setning kan prøves: «Jeg skal sjekke hva jeg har forpliktet meg til og komme tilbake til deg.» Formuleringen kan justeres så den låter naturlig. Dette forbereder en mulig neste anledning; det viser ikke at den vanlige responsen allerede er endret.
Hva du kan sjekke etterpå
Er det alternative svaret brukbart? Ved en senere tilbakekomst kan man rapportere om anledningen kom, hva som ble prøvd og hva som kom i veien. Gjentakelse alene blir ikke stemplet som nederlag.
En viktig grense
Fokuset betyr ikke at hjernen skal omprogrammeres. Det foreskriver ingen bestemt antall repetisjoner og lover ingen varig endring; det undersøker én personlig respons i en bestemt situasjon.