Знайдіть доречну тему
Що у вас на думці зараз?
Ознайомтеся з 17 напрямами у чотирьох розділах або почніть без вибору теми. Картки показують упізнавані думки; кожна сторінка теми поєднує ситуацію із запитанням.
Приклад думки
А що, як усе піде не так?
Думки та напруга
Тривога
Відокремте сьогоднішнє завдання від наслідку, якого ви ще не знаєте.
Що вже відомо, а яка частина результату ще невідома?
Приклад думки
Я знову й знову прокручую ту саму розмову.
Думки та напруга
Повторювані думки
Оберіть одну думку і подивіться, що вам потрібно поруч із нею.
Яке одне речення ви хотіли б розглянути, а не прокручувати всю розмову знову?
Приклад думки
Я постійно уявляю, що може статися.
Думки та напруга
Страх
Помітьте, що відбувається зараз, і що ви передбачаєте. Оберіть точку опори або доречну допомогу.
Чи зараз корисніше мати опору в кімнаті, чи відрепетирувати лише початок?
Приклад думки
Я маю все зробити правильно.
Думки та напруга
Очікування
Уточніть, чого ви хочете, чого вимагаєте від себе і що можете змінити.
Що було б достатньо добрим варіантом для цієї нагоди в межах часу, який справді є?
Приклад думки
Не певен/не певна, що зможу.
Ваші стосунки із собою
Впевненість
Подивіться на конкретний момент, перш ніж він перетвориться на оцінку всієї вас чи всього себе.
Який саме факт про ту подію можна відокремити від оцінки вас як людини?
Приклад думки
Я знову реагую так само.
Ваші стосунки із собою
Повторювані шаблони
Помітьте тригер і подумайте про одну іншу власну реакцію.
Який момент настає просто перед швидкою згодою, і яка мала інша відповідь могла б там підійти?
Приклад думки
Я хочу помітити щось важливе для мене.
Ваші стосунки із собою
Вдячність
Помітьте щось важливе для вас, не надаючи труднощам позитивного звучання.
Що для вас було важливим у той конкретний момент?
Приклад думки
Я знову повертаюся до цих стосунків.
Стосунки
Нерозділене кохання
Дайте місце почуттю, своїй межі або потрібній паузі.
Що могло б підтримати вас зараз, поважаючи межу, яку вони окреслили?
Приклад думки
Я не знаю, що мені потрібно зараз.
Стосунки
Зрада партнера
Уточніть, що вам потрібно зараз, без вказівки залишатися чи йти.
Що вам потрібно протягом найближчих кількох годин, перш ніж ухвалювати остаточне рішення?
Приклад думки
Я хочу зрозуміти, чого хочу далі.
Стосунки
Пробачення
Подивіться на тягар і свої межі. Пробачення — не обов’язкова мета.
Що для вас зараз означає прощення і яку межу ви хочете зберегти?
Приклад думки
Я постійно перевіряю, чи вони вийшли на зв’язок.
Стосунки
Прив’язаність
Подивіться на моменти очікування або перевіряння і на вибір, який ви хочете для себе.
Що ви помічаєте просто перед перевіркою, і який інший вибір міг би бути прийнятним у цій ситуації?
Приклад думки
Я повертаюся до того, чого не сказав/сказала.
Стосунки
Суперечка
Уточніть, що ви хочете захистити: факт, межу, справедливість або стосунки.
Що тут ви хочете захистити: точний факт, визнання внеску, межу чи стосунки?
Приклад думки
Я не знаю, як спитати про пріоритети.
Щоденний ритм
Робота
Відокремте реальну вимогу від оцінки себе й підготуйте власний вибір.
Яку вимогу і який часовий ліміт потрібно прояснити, щоб зробити реалістичний наступний крок?
Приклад думки
Стільки всього нового й непевного.
Щоденний ритм
Зміна
Знайдіть підтримку поруч із чимось новим або втраченим, не вимагаючи від цього легкості.
Що в цій зміні нове або втрачено, і яке знайоме джерело підтримки ще доступне?
Приклад думки
Я знаю, чого хочу, але не починаю.
Щоденний ритм
До мети
Подивіться на перешкоду й оберіть дію, яка зараз здається можливою.
Чи це все ще ваша мета, і яку частину перешкоди могла б врахувати менша спроба?
Приклад думки
Я хочу іншу невелику реакцію.
Щоденний ритм
Звичка
Помітьте тригер і підготуйте невелику альтернативу на наступну нагоду.
Який сигнал, дія та короткострокова користь утворюють цей шаблон, і що б ви хотіли спробувати інакше?
Приклад думки
Коли я хочу відпочити, мої думки стають голоснішими.
Щоденний ритм
Перед відпочинком
Залиште думку в короткій нотатці або оберіть м’яку паузу, без обіцянки сну.
Якої дрібниці було б достатньо, щоб занотувати її на потім, не вирішуючи всю справу сьогодні ввечері?
17 тем. Почніть із тієї, що зараз найближча вам.
Тема може змінитися
Напрям допомагає почати, але не вирішує, що ви повинні відчувати чи робити. Якщо жодна тема не підходить, оберіть Усі думки.