Valgfritt fokus
Gjengående tanker
Velg én tanke og se på hva du trenger ved siden av den.
Et hverdagslig eksempel
Etter en kort samtale med en venn kommer ett stille øyeblikk stadig tilbake. Vennen måtte snart gå; årsaken til stillheten ble aldri avklart.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg spiller stadig den pausen om igjen og leter etter hva jeg sa feil.
Et tilknyttet spørsmål
Hvilken enkelt setning vil du se nærmere på, i stedet for å spille hele samtalen om igjen?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Én setning kan skilles ut, og den direkte observasjonen kan noteres: det var en pause. Tolkning og det som fortsatt er ukjent, holdes adskilt. Hvis mer analyse føles lite nyttig, er en kort pause med oppmerksomheten på en stille gjenstand et annet alternativ, uten at tanken må forsvinne.
Hva du kan sjekke etterpå
Er det klarere nå hva som stadig vender tilbake, og var forsøket du valgte nyttig? At tanken kommer tilbake, opphever ikke forsøket. Det er ingen plikt til å finne en endelig forklaring på en annens atferd.
En viktig grense
En tilbakevendende tanke beviser ikke at innholdet er sant eller at det må bli positivt. Når videre granskning er slitsomt, er det et gyldig valg å avslutte.