Znajdź odpowiedni temat
Co masz teraz na myśli?
Przeglądaj 17 obszarów w czterech grupach albo zacznij bez wybierania tematu. Karty pokazują rozpoznawalne myśli; każda strona tematu łączy sytuację z pytaniem.
Przykładowa myśl
A jeśli wszystko pójdzie źle?
Myśli i napięcie
Niepokój
Oddziel dzisiejsze zadanie od wyniku, którego jeszcze nie znasz.
Co jest już znane, a która część wyniku pozostaje jeszcze nieznana?
Przykładowa myśl
Odgrywam w myślach tę samą rozmowę.
Myśli i napięcie
Nawracające myśli
Wybierz jedną myśl i zastanów się, czego potrzebujesz obok niej.
Które jedno zdanie chcesz przeanalizować, zamiast odtwarzać całą rozmowę?
Przykładowa myśl
Ciągle wyobrażam sobie, co może się wydarzyć.
Myśli i napięcie
Strach
Zauważ, co dzieje się teraz, a co przewidujesz. Wybierz punkt oparcia albo odpowiednią pomoc.
Czy teraz bardziej przyda się oparcie w czymś w pokoju, czy przećwiczenie tylko początku?
Przykładowa myśl
Muszę zrobić wszystko dobrze.
Myśli i napięcie
Oczekiwania
Doprecyzuj, czego chcesz, czego wymagasz od siebie i na co możesz mieć wpływ.
Co w tym czasie, który naprawdę jest dostępny, liczyłoby się jako wystarczająco dobre rozwiązanie na tę okazję?
Przykładowa myśl
Nie jestem pewien, czy dam radę.
Twoja relacja z samym sobą
Pewność siebie
Przyjrzyj się konkretnej chwili, zanim stanie się oceną całej twojej osoby.
Jaki konkretny fakt z tamtego zdarzenia można oddzielić od oceny Ciebie jako osoby?
Przykładowa myśl
Znowu reaguję tak samo.
Twoja relacja z samym sobą
Powtarzające się wzorce
Zauważ wyzwalacz i rozważ jedną inną reakcję z własnej strony.
Jaki moment pojawia się tuż przed szybką zgodą i jaka mała, inna odpowiedź mogłaby tam pasować?
Przykładowa myśl
Chcę zauważyć coś, co jest dla mnie ważne.
Twoja relacja z samym sobą
Wdzięczność
Zauważ coś, co jest dla ciebie ważne, bez upiększania trudności.
Co było dla Ciebie ważne w tamtej konkretnej chwili?
Przykładowa myśl
Wciąż wracam do tej relacji.
Relacje
Niespełniona miłość
Zrób miejsce na uczucie, swoją granicę albo potrzebną przerwę.
Co mogłoby Ci teraz pomóc, z poszanowaniem granicy, którą ta osoba wyznaczyła?
Przykładowa myśl
Nie wiem, czego teraz potrzebuję.
Relacje
Zdrada partnera
Doprecyzuj, czego potrzebujesz teraz, bez nacisku, by zostać albo odejść.
Czego potrzebujesz przez najbliższe kilka godzin, zanim podejmiesz ostateczną decyzję?
Przykładowa myśl
Chcę zrozumieć, czego chcę dalej.
Relacje
Przebaczenie
Weź pod uwagę ciężar i swoje granice. Przebaczenie nie jest obowiązkowym celem.
Co teraz oznacza dla Ciebie przebaczenie i jaką granicę chcesz zachować?
Przykładowa myśl
Ciągle sprawdzam, czy się odezwali.
Relacje
Przywiązanie
Przyjrzyj się chwilom czekania albo sprawdzania i wyborowi, którego chcesz dla siebie.
Co zauważasz tuż przed sprawdzeniem i jaki inny wybór mógłby tu być do przyjęcia?
Przykładowa myśl
Wracam do tego, czego nie powiedziałem.
Relacje
Sprzeciw
Doprecyzuj, co chcesz chronić: fakt, granicę, sprawiedliwość czy relację.
Co chcesz tu chronić: dokładny fakt, uznanie wkładu, granicę czy relację?
Przykładowa myśl
Nie wiem, jak zapytać o priorytety.
Codzienny rytm
Praca
Oddziel realne wymaganie od oceny siebie i przygotuj własny wybór.
Jaki wymóg i jaki termin trzeba doprecyzować, żeby wybrać realistyczny następny krok?
Przykładowa myśl
Tak wiele jest nowego i niepewnego.
Codzienny rytm
Zmiana
Znajdź wsparcie obok czegoś nowego albo utraconego, bez oczekiwania, że będzie to łatwe.
Co w tej zmianie jest nowe albo utracone i jaki znany jeszcze dostępny jest źródło wsparcia?
Przykładowa myśl
Wiem, czego chcę, ale nie zaczynam.
Codzienny rytm
W stronę celu
Przyjrzyj się przeszkodzie i wybierz działanie, które teraz wydaje się możliwe.
Czy cel nadal jest Twój i który fragment przeszkody mógłby uwzględnić mniejszy krok?
Przykładowa myśl
Chcę innej, małej reakcji.
Codzienny rytm
Nawyk
Zauważ wyzwalacz i przygotuj małą alternatywę na następną okazję.
Jaki bodziec, działanie i krótkotrwała korzyść składają się na ten schemat i co chcesz spróbować zrobić inaczej?
Przykładowa myśl
Moje myśli stają się głośniejsze, kiedy chcę odpocząć.
Codzienny rytm
Przed odpoczynkiem
Zostaw myśl w krótkiej notatce albo wybierz łagodną przerwę, bez obietnicy snu.
Jaki drobny szczegół wystarczy zapisać na później, bez rozwiązywania całej sprawy dziś wieczorem?
17 tematów. Zacznij od tego, który teraz wydaje się najbliższy.
Temat może się zmienić
Obszar pomaga zacząć, ale nie decyduje o tym, co powinieneś czuć ani robić. Jeśli żaden temat nie pasuje, wybierz Wszystkie myśli.