Trova un argomento pertinente
Cosa ti passa per la testa adesso?
Esplora 17 focus in quattro aree, oppure inizia senza scegliere un argomento. Le schede mostrano pensieri riconoscibili; ogni pagina tematica collega una situazione a una domanda.
Pensiero di esempio
E se andasse tutto storto?
Pensieri e pressione
Preoccupazione
Separa il compito di oggi da un esito che ancora non conosci.
Cosa si sa ora, e quale parte dell’esito resta ancora sconosciuta?
Pensiero di esempio
Ripercorro la stessa conversazione.
Pensieri e pressione
Pensieri ricorrenti
Scegli un pensiero e considera di cosa hai bisogno insieme a esso.
Quale singola frase vorresti esaminare, invece di ripetere tutta la conversazione?
Pensiero di esempio
Continuo a immaginare cosa potrebbe succedere.
Pensieri e pressione
Paura
Nota cosa sta accadendo ora e cosa prevedi. Scegli un punto d’appoggio o un aiuto adatto.
Sarebbe più utile adesso un punto di riferimento nella stanza o provare solo l’inizio?
Pensiero di esempio
Devo fare tutto come si deve.
Pensieri e pressione
Aspettative
Chiarisci cosa vuoi, cosa chiedi a te stesso e su cosa puoi influire.
Che cosa sarebbe un’organizzazione abbastanza buona per questa occasione, nel tempo che esiste davvero?
Pensiero di esempio
Non so se ne sono capace.
Il tuo rapporto con te stesso
Sicurezza in sé
Guarda un momento specifico prima che diventi un giudizio su tutto te stesso.
Quale fatto specifico di quell’episodio può essere separato da un giudizio su di te come persona?
Pensiero di esempio
Reagisco di nuovo allo stesso modo.
Il tuo rapporto con te stesso
Schemi ripetuti
Nota un fattore scatenante e considera una tua risposta diversa.
Qual è il momento subito prima dell’assenso rapido, e quale piccola risposta diversa potrebbe andare bene lì?
Pensiero di esempio
Voglio notare qualcosa che per me conta.
Il tuo rapporto con te stesso
Gratitudine
Nota qualcosa che per te conta, senza rendere positiva una difficoltà.
Che cosa è stato importante per te in quel preciso momento?
Pensiero di esempio
Continuo a tornare a quella relazione.
Relazioni
Amore non corrisposto
Fai spazio a un sentimento, al tuo confine o a una pausa necessaria.
Che cosa potrebbe sostenerti adesso, rispettando il limite che ha dichiarato?
Pensiero di esempio
Non so di cosa ho bisogno ora.
Relazioni
L’infedeltà di un partner
Chiarisci di cosa hai bisogno ora, senza sentirti dire di restare o andartene.
Di che cosa hai bisogno nelle prossime ore, prima di prendere una decisione definitiva?
Pensiero di esempio
Voglio capire cosa voglio dopo.
Relazioni
Perdono
Considera il peso e i tuoi confini. Il perdono non è un obiettivo obbligatorio.
Che cosa significa perdono per te adesso, e quale limite vuoi mantenere?
Pensiero di esempio
Controllo sempre se mi hanno scritto.
Relazioni
Attaccamento
Guarda i momenti di attesa o di controllo e la scelta che desideri per te.
Cosa noti subito prima di controllare, e quale altra scelta potrebbe essere accettabile in questa occasione?
Pensiero di esempio
Torno su ciò che non ho detto.
Relazioni
Disaccordo
Chiarisci cosa vuoi proteggere: un fatto, un confine, l’equità o la relazione.
Che cosa vuoi proteggere qui: un fatto corretto, il riconoscimento di un contributo, un confine o la relazione?
Pensiero di esempio
Non so come chiedere quali siano le priorità.
Ritmo quotidiano
Lavoro
Separa una richiesta reale da un giudizio su di te e prepara una tua scelta.
Quale requisito e quale limite di tempo devono essere chiariti per un passo successivo realistico?
Pensiero di esempio
C’è così tanto di nuovo e incerto.
Ritmo quotidiano
Cambiamento
Trova sostegno accanto a qualcosa di nuovo o perduto, senza pretendere che sia facile.
Che cosa è nuovo o perduto in questo cambiamento, e quale fonte di sostegno familiare è ancora disponibile?
Pensiero di esempio
So cosa voglio, ma non parto.
Ritmo quotidiano
Verso un obiettivo
Guarda un ostacolo e scegli un’azione che ora ti sembri possibile.
L’obiettivo è ancora tuo, e quale parte dell’ostacolo potrebbe essere presa in considerazione da un tentativo più piccolo?
Pensiero di esempio
Voglio una piccola risposta diversa.
Ritmo quotidiano
Abitudine
Nota un fattore scatenante e prepara una piccola alternativa per la prossima occasione.
Quale segnale, azione e beneficio a breve termine compongono questo schema, e cosa vorresti provare in modo diverso?
Pensiero di esempio
I miei pensieri si fanno più forti quando voglio riposare.
Ritmo quotidiano
Prima del riposo
Lascia un pensiero in un breve appunto oppure scegli una pausa delicata, senza prometterti di dormire.
Quale piccolo dettaglio sarebbe sufficiente annotare per dopo, senza risolvere tutto stasera?
17 temi. Inizia da quello che ora ti sembra più vicino.
Il tema può cambiare
Un focus aiuta a iniziare, ma non decide ciò che dovresti sentire o fare. Se nessun tema si adatta, scegli Tutti i pensieri.