Finndu viðeigandi efni
Hvað er efst í huga þér núna?
Skoðaðu 17 flokka á fjórum sviðum, eða byrjaðu án þess að velja efni. Spjöldin sýna þekkjanlegar hugsanir; hver efnisíða tengir aðstæður við spurningu.
Dæmishugsun
Hvað ef allt fer úrskeiðis?
Hugsanir og álag
Áhyggjur
Aðgreindu verkefni dagsins frá niðurstöðu sem þú veist ekki enn.
Hvað er vitað núna og hvaða hluti niðurstöðunnar er enn óþekktur?
Dæmishugsun
Ég endurspila sama samtalið aftur og aftur.
Hugsanir og álag
Endurteknar hugsanir
Veldu eina hugsun og skoðaðu hvað þú þarft samhliða henni.
Hvaða eina setningu viltu skoða í stað þess að spila allt samtalið aftur og aftur?
Dæmishugsun
Ég held áfram að ímynda mér hvað gæti gerst.
Hugsanir og álag
Ótti
Taktu eftir því sem er að gerast núna og því sem þú spáir. Veldu stuðningspunkt eða viðeigandi hjálp.
Myndi akkeri í herberginu eða æfing á upphafinu einu saman nýtast betur núna?
Dæmishugsun
Ég verð að gera allt rétt.
Hugsanir og álag
Væntingar
Skýrðu hvað þú vilt, hvað þú ætlast til af sjálfum þér og hvað þú getur haft áhrif á.
Hvað myndi teljast nógu góð ráðstöfun fyrir þetta tilefni, innan þess tíma sem í raun er til staðar?
Dæmishugsun
Ég er ekki viss um að ég geti það.
Samband þitt við sjálfan þig
Sjálfstraust
Skoðaðu ákveðna stund áður en hún verður að dómi um þig í heild.
Hvaða tiltekna staðreynd um atburðinn má greina frá mati á þér sem manneskju?
Dæmishugsun
Ég bregst sama hátt við aftur.
Samband þitt við sjálfan þig
Endurtekin mynstur
Taktu eftir kveikju og skoðaðu eina aðra viðbragðsleið af þinni hálfu.
Hvaða augnablik kemur rétt áður en ég samþykki fljótt, og hvaða litla, annars konar svörun gæti hentað þar?
Dæmishugsun
Ég vil taka eftir einhverju sem skiptir mig máli.
Samband þitt við sjálfan þig
Þakklæti
Taktu eftir einhverju sem skiptir þig máli, án þess að gera erfiðleika að einhverju jákvæðu.
Hvað skipti þig máli á því augnabliki?
Dæmishugsun
Ég kem sífellt aftur að því sambandi.
Sambönd
Óendurgoldin ást
Rúm fyrir tilfinningu, mörk þín eða nauðsynlegt hlé.
Hvað gæti stutt þig núna á meðan virðing er borin fyrir mörkunum sem þau hafa sett?
Dæmishugsun
Ég veit ekki hvað ég þarf núna.
Sambönd
Ótrúnaður maka
Skýrðu hvað þú þarft núna, án þess að vera sagt að vera áfram eða fara.
Hvað þarftu á næstu klukkustundum, áður en endanleg ákvörðun er tekin?
Dæmishugsun
Ég vil skilja hvað ég vil næst.
Sambönd
Fyrirgefning
Hugleiddu byrðina og mörkin þín. Fyrirgefning er ekki nauðsynlegt markmið.
Hvað þýðir fyrirgefning fyrir þig núna, og hvaða mörk viltu halda?
Dæmishugsun
Ég athuga stöðugt hvort þau hafi haft samband.
Sambönd
Tengsl
Skoðaðu augnablik þar sem þú bíður eða athugar, og þá ákvörðun sem þú vilt fyrir þig.
Hvað tekur þú eftir rétt áður en þú athugar, og hvaða önnur ákvörðun gæti verið ásættanleg við þetta tilefni?
Dæmishugsun
Ég sný aftur að því sem ég sagði ekki.
Sambönd
Ágreiningur
Skýrðu hvað þú vilt vernda: staðreynd, mörk, sanngirni eða samband.
Hvað viltu vernda hér: nákvæma staðreynd, viðurkenningu á framlagi, mörk eða sambandið?
Dæmishugsun
Ég veit ekki hvernig ég á að spyrja um forgangsröðun.
Daglegt flæði
Vinna
Aðgreindu raunverulega kröfu frá dómi um sjálfan þig og undirbúðu þína eigin ákvörðun.
Hvaða kröfu og tímaramma þarf að skýra fyrir raunhæft næsta skref?
Dæmishugsun
Svo margt er nýtt og óvíst.
Daglegt flæði
Breyting
Finndu stuðning samhliða einhverju nýju eða töpuðu, án þess að krefjast þess að það sé auðvelt.
Hvað er nýtt eða tapað í þessari breytingu, og hvaða kunnuglega stuðningsleið er enn í boði?
Dæmishugsun
Ég veit hvað ég vil, en ég byrja ekki.
Daglegt flæði
Að marki
Skoðaðu hindrun og veldu aðgerð sem virðist möguleg núna.
Er markmiðið enn þitt, og hvaða hluta hindrunarinnar gæti smærri tilraun tekið tillit til?
Dæmishugsun
Ég vil aðra, litla viðbragðsleið.
Daglegt flæði
Venja
Taktu eftir kveikju og búðu til litla aðra leið fyrir næsta tækifæri.
Hvaða vísbending, athöfn og skammtímakostur mynda þetta mynstur, og hvað myndir þú vilja prófa öðruvísi?
Dæmishugsun
Hugsanir mínar verða háværari þegar ég vil hvíla mig.
Daglegt flæði
Fyrir hvíld
Skildu eftir hugsun í stuttri athugasemd eða veldu milda pásu, án loforðs um svefn.
Hvaða litla atriði væri nóg að skrá fyrir seinna, án þess að leysa allt málið í kvöld?
17 efni. Byrjaðu á því sem er þér næst núna.
Efnið getur breyst
Flokkur hjálpar þér að byrja, en ákveður ekki hvað þú átt að finna eða gera. Ef ekkert efni passar skaltu velja Allar hugsanir.