Valgfritt fokus
Før hvile
Legg en tanke i en kort notat eller velg en mild pause, uten noe løfte om søvn.
Et hverdagslig eksempel
Før jeg hviler, kommer morgendagens oppgaver opp i tankene. Noen kan vente, men å prøve å løse alt mentalt forlenger kveldens grubling.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Hvis jeg ikke får dette avklart nå, glemmer jeg noe viktig i morgen.
Et tilknyttet spørsmål
Hvilken liten detalj er nok å notere til senere, uten å løse hele saken i kveld?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Én oppgave eller ett spørsmål kan noteres, med et tidspunkt for å vende tilbake til det bare hvis det hjelper. Et annet alternativ er en rolig pause med et trygt holdepunkt. Øynene kan være åpne, pusten kan være naturlig, og forsøket kan avsluttes med en gang.
Hva du kan sjekke etterpå
Er notatet praktisk, eller passet pausen? Suksessen vurderes ikke ut fra om søvnen kom med en gang. Å lese notatet senere er en egen, valgfri handling.
En viktig grense
Dette fokuset lover ikke søvn eller behandling av søvnløshet. Tankene i kveld og en tilbakevendende søvnvanskelighet er ulike ting; det kan fortsatt være behov for annen, egnet støtte.