Valgfritt fokus
Vane
Legg merke til en utløser og gjør klar et lite alternativ til neste anledning.
Et hverdagslig eksempel
Etter at en arbeidsoppgave er fullført, åpnes en sosial feed automatisk. En kort følelse av pause blir lett til en lengre stopp enn planlagt.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg skal bare se på én ting til.
Et tilknyttet spørsmål
Hvilket signal, hvilken handling og hvilken kortsiktig gevinst utgjør dette mønsteret, og hva vil du prøve annerledes?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Et utkast kan si: «Når jeg er ferdig med en oppgave og rekker etter telefonen, skal jeg først velge hvordan jeg vil bruke pausen.» Et alternativ kan være å se ut av vinduet et øyeblikk eller bevisst velge tid på telefonen. En realistisk, personlig erstatning velges uten straff for gjentakelse.
Hva du kan sjekke etterpå
Ble signalet lagt merke til, og passer alternativet behovet for en pause? Senere forsøk og hindringen for dem rapporteres separat. Én vellykket eller mislykket gang beskriver ikke hele vanen.
En viktig grense
Ett forsøk er ikke bevis på varig endring. Det loves ikke et fast antall dager, full kontroll eller at komplekst atferd løses med én regel.