Valgfritt fokus
Tilknytning
Se på øyeblikk med venting eller sjekking, og valget du vil ha for deg selv.
Et hverdagslig eksempel
Det ventes på et svar fra noen nær. Telefonen åpnes om og om igjen selv om ingen ny melding har kommet, og det avbryter en kveldsaktivitet.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg kan ikke fortsette før jeg sjekker om de har svart.
Et tilknyttet spørsmål
Hva legger du merke til rett før du sjekker, og hvilket annet valg kunne være akseptabelt ved denne anledningen?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Øyeblikket av venting og behovet for kontakt kan navngis uten vurdering. Et lite alternativ kan være å fullføre en kort aktivitet før du sjekker igjen, eller ta en pause med oppmerksomheten på en gjenstand i nærheten. Personen velger lengden og typen forsøk.
Hva du kan sjekke etterpå
Passet alternativet, og var det rom for å prøve det? En plan, et faktisk forsøk og gjentatte sjekker rapporteres separat. Den andre personens svar er fortsatt utenfor øvelsens kontroll.
En viktig grense
Å trenge andre mennesker er ikke en moralsk mangel eller en diagnose. Tvungen uavhengighet eller å avslutte forholdet automatisk er ikke målet; ett konkret øyeblikk og et personlig valg undersøkes.