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Was beschäftigt dich gerade?
Entdecke 17 Schwerpunkte in vier Bereichen oder starte ohne Themenwahl. Karten zeigen bekannte Gedanken; jede Themenseite verbindet eine Situation mit einer Frage.
Beispielgedanke
Was, wenn alles schiefgeht?
Gedanken und Druck
Sorge
Trenne die heutige Aufgabe von einem Ergebnis, das du noch nicht kennst.
Was ist jetzt bekannt, und welcher Teil des Ergebnisses ist noch unklar?
Beispielgedanke
Ich spiele dasselbe Gespräch immer wieder durch.
Gedanken und Druck
Wiederkehrende Gedanken
Wähle einen Gedanken und schau, was du neben ihm brauchst.
Welchen einen Satz möchtest du anschauen, statt das ganze Gespräch immer wieder durchzugehen?
Beispielgedanke
Ich stelle mir immer wieder vor, was passieren könnte.
Gedanken und Druck
Angst
Nimm wahr, was jetzt passiert und was du erwartest. Wähle einen Halt oder passende Hilfe.
Waere jetzt ein Anker im Raum oder nur das Einueben des Anfangs hilfreicher?
Beispielgedanke
Ich muss alles richtig machen.
Gedanken und Druck
Erwartungen
Kläre, was du willst, was du von dir verlangst und was du beeinflussen kannst.
Was waere fuer diesen Anlass gut genug, innerhalb der Zeit, die tatsaechlich vorhanden ist?
Beispielgedanke
Ich weiss nicht, ob ich das kann.
Deine Beziehung zu dir selbst
Selbstvertrauen
Schau auf einen konkreten Moment, bevor er zu einem Urteil über dein ganzes Ich wird.
Welche konkrete Tatsache an diesem Ereignis laesst sich von einem Urteil ueber dich als Person trennen?
Beispielgedanke
Ich reagiere wieder genauso.
Deine Beziehung zu dir selbst
Wiederkehrende Muster
Erkenne einen Auslöser und überlege dir eine eigene, andere Reaktion.
Welcher Moment kommt direkt vor der schnellen Zusage, und welche kleine andere Reaktion waere dort moeglich?
Beispielgedanke
Ich möchte etwas wahrnehmen, das mir wichtig ist.
Deine Beziehung zu dir selbst
Dankbarkeit
Nimm etwas wahr, das dir wichtig ist, ohne eine Schwierigkeit schönzureden.
Was war dir in diesem einen Moment wichtig?
Beispielgedanke
Ich komme immer wieder auf diese Beziehung zurück.
Beziehungen
Unerwiderte Liebe
Schaffe Raum für ein Gefühl, deine Grenze oder eine nötige Pause.
Was koennte dich jetzt stuetzen und gleichzeitig die von ihnen gesetzte Grenze respektieren?
Beispielgedanke
Ich weiss nicht, was ich jetzt brauche.
Beziehungen
Untreue des Partners
Kläre, was du jetzt brauchst, ohne dir sagen zu lassen, ob du bleiben oder gehen sollst.
Was brauchst du in den naechsten Stunden, bevor du eine endgueltige Entscheidung triffst?
Beispielgedanke
Ich möchte verstehen, was ich als Nächstes will.
Beziehungen
Vergebung
Bedenke die Belastung und deine Grenzen. Vergebung ist kein zwingendes Ziel.
Was bedeutet Vergeben fuer dich jetzt, und welche Grenze moechtest du behalten?
Beispielgedanke
Ich prüfe ständig, ob sie sich gemeldet haben.
Beziehungen
Bindung
Schau auf Momente des Wartens oder Nachschauens und auf die Entscheidung, die du für dich möchtest.
Was bemerkst du kurz vor dem Nachsehen, und welche andere Wahl waere in diesem Moment akzeptabel?
Beispielgedanke
Ich komme immer wieder auf das zurück, was ich nicht gesagt habe.
Beziehungen
Uneinigkeit
Kläre, was du schützen willst: eine Tatsache, eine Grenze, Fairness oder die Beziehung.
Was moechtest du hier schuetzen: eine genaue Tatsache, die Anerkennung eines Beitrags, eine Grenze oder die Beziehung?
Beispielgedanke
Ich weiss nicht, wie ich nach Prioritäten fragen soll.
Alltagsrhythmus
Arbeit
Trenne eine echte Anforderung von einem Urteil über dich selbst und bereite deine eigene Entscheidung vor.
Welche Anforderung und welche Frist muessen fuer einen realistischen naechsten Schritt geklaert werden?
Beispielgedanke
So vieles ist neu und ungewiss.
Alltagsrhythmus
Veränderung
Finde Halt neben etwas Neuem oder Verlorenem, ohne dass es sich leicht anfühlen muss.
Was ist an dieser Veraenderung neu oder verloren, und welche vertraute Quelle von Unterstuetzung ist noch da?
Beispielgedanke
Ich weiss, was ich will, aber ich fange nicht an.
Alltagsrhythmus
Auf dem Weg zum Ziel
Schau dir ein Hindernis an und wähle eine Handlung, die jetzt möglich wirkt.
Ist das Ziel noch deins, und welchen Teil des Hindernisses koennte ein kleinerer Versuch beruecksichtigen?
Beispielgedanke
Ich möchte eine kleine, andere Reaktion.
Alltagsrhythmus
Gewohnheit
Erkenne einen Auslöser und bereite dir für die nächste Gelegenheit eine kleine Alternative vor.
Welcher Auslöser, welche Handlung und welcher kurzfristige Nutzen machen dieses Muster aus, und was möchtest du anders versuchen?
Beispielgedanke
Meine Gedanken werden lauter, wenn ich mich ausruhen will.
Alltagsrhythmus
Vor der Ruhe
Lass einen Gedanken in einer kurzen Notiz oder wähle eine sanfte Pause, ohne Schlaf zu versprechen.
Welches kleine Detail würde genügen, um es für später zu notieren, ohne das ganze Thema heute Abend zu lösen?
17 Themen. Beginne mit einem, das sich dir gerade nahe anfühlt.
Das Thema kann sich ändern
Ein Schwerpunkt hilft dir beim Start, entscheidet aber nicht, was du fühlen oder tun sollst. Wenn kein Thema passt, wähle Alle Gedanken.