Találj egy hozzád illő témát
Mi jár most a fejedben?
Fedezz fel 17 fókuszt négy területen, vagy indulj téma választása nélkül. A kártyák ismerős gondolatokat mutatnak; minden témalap egy helyzetet egy kérdéssel kapcsol össze.
Példagondolat
Mi van, ha minden rosszul alakul?
Gondolatok és nyomás
Aggodalom
Különítsd el a mai feladatot egy olyan kimeneteltől, amelyet még nem ismersz.
Mi ismert most, és a kimenetel mely része maradt még ismeretlen?
Példagondolat
Újra és újra lejátszom ugyanazt a beszélgetést.
Gondolatok és nyomás
Visszatérő gondolatok
Válassz ki egy gondolatot, és nézd meg, mire van még szükséged mellette.
Melyik egyetlen mondatot szeretnéd megvizsgálni, ahelyett hogy az egész beszélgetést újra és újra lejátszanád?
Példagondolat
Folyton elképzelem, mi történhet.
Gondolatok és nyomás
Félelem
Vedd észre, mi történik most, és mit jósolsz előre. Válassz egy támaszpontot vagy megfelelő segítséget.
Most inkább egy kapaszkodó a szobában, vagy csak a kezdés gyakorlása lenne hasznosabb?
Példagondolat
Mindent jól kell csinálnom.
Gondolatok és nyomás
Elvárások
Tisztázd, mit szeretnél, mit vársz el magadtól, és mire tudsz hatni.
Mi számítana elég jó megoldásnak erre az alkalomra, a ténylegesen rendelkezésre álló időn belül?
Példagondolat
Nem vagyok biztos benne, hogy képes vagyok rá.
A kapcsolatod önmagaddal
Önbizalom
Nézz rá egy konkrét pillanatra, mielőtt az egész személyedre vonatkozó ítéletté válik.
Melyik konkrét tény különíthető el abból az eseményből, és melyik már ítélet Önről mint személyről?
Példagondolat
Megint ugyanúgy reagálok.
A kapcsolatod önmagaddal
Ismétlődő minták
Vedd észre a kiváltó okot, és gondolj át egy másfajta saját reakciót.
Mi az a pillanat közvetlenül a gyors beleegyezés előtt, és milyen apró, másfajta válasz férne el ott?
Példagondolat
Szeretném észrevenni, mi az, ami fontos nekem.
A kapcsolatod önmagaddal
Hála
Vedd észre, mi az, ami fontos neked, anélkül hogy a nehézséget pozitívnak állítanád be.
Mi volt számodra fontos abban a bizonyos pillanatban?
Példagondolat
Továbbra is visszatérek ahhoz a kapcsolathoz.
Kapcsolatok
Viszonzatlan szerelem
Adj teret egy érzésnek, a határodnak vagy egy szükséges szünetnek.
Mi adhatna most támaszt úgy, hogy közben tiszteletben tartja az általa kimondott határt?
Példagondolat
Nem tudom, mire van szükségem most.
Kapcsolatok
A partner hűtlensége
Tisztázd, mire van szükséged most, anélkül hogy azt mondanák, maradj vagy menj.
Mire van szüksége a következő órákban, még a végleges döntés előtt?
Példagondolat
Szeretném megérteni, mit szeretnék ezután.
Kapcsolatok
Megbocsátás
Gondold át a terhet és a határaidat. A megbocsátás nem kötelező cél.
Mit jelent Önnek most a megbocsátás, és melyik határt szeretné megtartani?
Példagondolat
Folyton ellenőrzöm, hogy írtak-e.
Kapcsolatok
Kötődés
Nézd meg a várakozás vagy ellenőrzés pillanatait, és azt a döntést, amit magadnak szeretnél.
Mit vesz észre közvetlenül az ellenőrzés előtt, és milyen más választás lenne elfogadható ebben a helyzetben?
Példagondolat
Visszatérek ahhoz, amit nem mondtam ki.
Kapcsolatok
Vita
Tisztázd, mit szeretnél megvédeni: egy tényt, egy határt, az igazságosságot vagy a kapcsolatot.
Mit szeretne itt megvédeni: egy pontos tényt, egy hozzájárulás elismerését, egy határt vagy a kapcsolatot?
Példagondolat
Nem tudom, hogyan kérdezzek a prioritásokról.
Hétköznapi ritmus
Munka
Különítsd el a valódi elvárást az önmagadról alkotott ítélettől, és készülj fel a saját döntésedre.
Melyik követelményt és határidőt kell tisztázni a reális következő lépéshez?
Példagondolat
Ennyi minden új és bizonytalan.
Hétköznapi ritmus
Változás
Találj támaszt valami új vagy elvesztett mellett, anélkül hogy elvárnád, hogy könnyű legyen.
Mi az új vagy elveszett ebben a változásban, és melyik ismerős támasz érhető még el?
Példagondolat
Tudom, mit akarok, mégsem kezdek bele.
Hétköznapi ritmus
Egy cél felé
Nézd meg az akadályt, és válassz egy olyan lépést, amely most megvalósíthatónak tűnik.
Még mindig az Ön célja ez, és az akadály melyik részét venné figyelembe egy kisebb próbálkozás?
Példagondolat
Másmilyen, apró reakciót szeretnék.
Hétköznapi ritmus
Szokás
Vedd észre a kiváltó okot, és készíts elő egy apró alternatívát a következő alkalomra.
Milyen jelzés, cselekvés és rövid távú előny alkotja ezt a mintát, és mit szeretnél másképp kipróbálni?
Példagondolat
A gondolataim felerősödnek, amikor pihenni szeretnék.
Hétköznapi ritmus
Pihenés előtt
Tegyél le egy gondolatot egy rövid jegyzetbe, vagy válassz egy gyengéd megállást, alvásígéret nélkül.
Milyen apró részlet lenne elég ahhoz, hogy későbbre feljegyezd, anélkül hogy ma este az egészet megoldanád?
17 téma. Kezdd azzal, amelyik most a legközelebb áll hozzád.
A téma változhat
Egy fókusz segít elkezdeni, de nem dönti el, mit kellene érezned vagy tenned. Ha egyik téma sem illik, válaszd az Összes gondolat lehetőséget.