Doorzoek de website
Schrijf ons
Start een begeleide oefening

Vind een relevant onderwerp

Wat houdt je nu bezig?

Verken 17 focuspunten binnen vier gebieden, of begin zonder onderwerp te kiezen. Kaarten tonen herkenbare gedachten; elke onderwerp-pagina verbindt een situatie met een vraag.

Voorbeeldgedachte

Wat als alles misgaat?

Gedachten en druk

Zorgen

Scheid de taak van vandaag van een uitkomst die je nog niet kent.

Een vraag die ruimte laat

Wat is nu bekend, en welk deel van de uitkomst is nog onbekend?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik speel hetzelfde gesprek steeds opnieuw af.

Gedachten en druk

Terugkerende gedachten

Kies één gedachte en bekijk wat je daarnaast nodig hebt.

Een vraag die ruimte laat

Welke ene zin wilt u bekijken, in plaats van het hele gesprek opnieuw af te spelen?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik blijf me voorstellen wat er kan gebeuren.

Gedachten en druk

Angst

Merk op wat er nu gebeurt en wat je verwacht. Kies een steunpunt of passende hulp.

Een vraag die ruimte laat

Zou nu een houvast in de ruimte of alleen het oefenen van de opening nuttiger zijn?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik moet alles goed doen.

Gedachten en druk

Verwachtingen

Breng helder in kaart wat je wilt, wat je van jezelf vraagt en wat je kunt beïnvloeden.

Een vraag die ruimte laat

Wat zou voor deze gelegenheid goed genoeg zijn, binnen de tijd die er echt is?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik weet niet zeker of ik dat kan.

Je relatie met jezelf

Zelfvertrouwen

Kijk naar één specifiek moment, voordat het een oordeel over jezelf als geheel wordt.

Een vraag die ruimte laat

Welk specifiek feit over dat voorval kan worden gescheiden van een oordeel over jou als persoon?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik reageer weer op dezelfde manier.

Je relatie met jezelf

Terugkerende patronen

Merk een trigger op en overweeg één andere reactie van jezelf.

Een vraag die ruimte laat

Welk moment komt vlak vóór die snelle instemming, en welke kleine andere reactie zou daar passen?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik wil iets opmerken dat voor mij van betekenis is.

Je relatie met jezelf

Dankbaarheid

Merk iets op dat voor jou van betekenis is, zonder een moeilijkheid positief te maken.

Een vraag die ruimte laat

Wat deed er voor jou toe op dat specifieke moment?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik blijf teruggaan naar die relatie.

Relaties

Onbeantwoorde liefde

Maak ruimte voor een gevoel, je grens of een pauze die nodig is.

Een vraag die ruimte laat

Wat zou je nu kunnen steunen, met respect voor de grens die diegene heeft aangegeven?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik weet niet wat ik nu nodig heb.

Relaties

Ontrouw van een partner

Breng helder in kaart wat je nu nodig hebt, zonder dat iemand je zegt te blijven of weg te gaan.

Een vraag die ruimte laat

Wat heb je de komende uren nodig, voordat je een definitieve beslissing neemt?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik wil begrijpen wat ik hierna wil.

Relaties

Vergeving

Weeg de last af tegen je grenzen. Vergeving is geen verplicht doel.

Een vraag die ruimte laat

Wat betekent vergeving nu voor jou, en welke grens wil je behouden?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik blijf controleren of ze contact hebben opgenomen.

Relaties

Hechting

Kijk naar momenten van wachten of controleren en naar de keuze die je voor jezelf wilt maken.

Een vraag die ruimte laat

Wat merk je vlak vóór het controleren, en welke andere keuze zou voor deze gelegenheid acceptabel kunnen zijn?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik kom terug op wat ik niet heb gezegd.

Relaties

Onenigheid

Breng helder in kaart wat je wilt beschermen: een feit, een grens, eerlijkheid of de relatie.

Een vraag die ruimte laat

Wat wil je hier beschermen: een feit dat klopt, erkenning van een bijdrage, een grens of de relatie?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik weet niet hoe ik naar prioriteiten moet vragen.

Dagelijks ritme

Werk

Scheid een echte vraag van een oordeel over jezelf en bereid je eigen keuze voor.

Een vraag die ruimte laat

Welk vereiste en welke tijdslimiet moeten worden verduidelijkt voor een realistische volgende stap?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Er is zo veel nieuw en onzeker.

Dagelijks ritme

Verandering

Zoek steun bij iets nieuws of iets dat je bent kwijtgeraakt, zonder te hoeven doen alsof het makkelijk is.

Een vraag die ruimte laat

Wat is nieuw of verloren in deze verandering, en welke vertrouwde bron van steun is nog beschikbaar?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik weet wat ik wil, maar ik begin niet.

Dagelijks ritme

Op weg naar een doel

Kijk naar een hindernis en kies een actie die nu haalbaar voelt.

Een vraag die ruimte laat

Is het doel nog steeds van jou, en met welk deel van de hindernis kan een kleinere poging rekening houden?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Ik wil een andere kleine reactie.

Dagelijks ritme

Gewoonte

Merk een trigger op en bedenk een kleine alternatieve reactie voor de volgende keer.

Een vraag die ruimte laat

Welke prikkel, handeling en kortetermijnwinst vormen dit patroon, en wat zou je anders willen proberen?

Verken dit onderwerp

Voorbeeldgedachte

Mijn gedachten worden luider wanneer ik wil uitrusten.

Dagelijks ritme

Voor rust

Laat een gedachte achter in een korte notitie of kies een zachte pauze, zonder belofte van slaap.

Een vraag die ruimte laat

Welke kleine notitie zou voldoende zijn voor later, zonder het onderwerp vanavond helemaal op te lossen?

Verken dit onderwerp

17 onderwerpen. Begin met één dat nu dicht bij je voelt.

Het onderwerp kan veranderen

Een focus helpt je beginnen, maar bepaalt niet wat je zou moeten voelen of doen. Als geen enkel onderwerp past, kies dan Alle gedachten.

SomaInt

De website gebruikt geen analytics, marketingcookies of pixels. Na je expliciete taalkeuze onthoudt een functionele cookie die op dit domein tot een jaar. Veilige formulierverzending gebruikt een kortstondige beschermcookie. Lettertypen worden vanaf deze website geladen.

Lees over technologieën

Zoeken in SomaInt

Voer minimaal twee tekens in. Er wordt alleen gezocht in openbare websitecontent.