Vind een relevant onderwerp
Wat houdt je nu bezig?
Verken 17 focuspunten binnen vier gebieden, of begin zonder onderwerp te kiezen. Kaarten tonen herkenbare gedachten; elke onderwerp-pagina verbindt een situatie met een vraag.
Voorbeeldgedachte
Wat als alles misgaat?
Gedachten en druk
Zorgen
Scheid de taak van vandaag van een uitkomst die je nog niet kent.
Wat is nu bekend, en welk deel van de uitkomst is nog onbekend?
Voorbeeldgedachte
Ik speel hetzelfde gesprek steeds opnieuw af.
Gedachten en druk
Terugkerende gedachten
Kies één gedachte en bekijk wat je daarnaast nodig hebt.
Welke ene zin wilt u bekijken, in plaats van het hele gesprek opnieuw af te spelen?
Voorbeeldgedachte
Ik blijf me voorstellen wat er kan gebeuren.
Gedachten en druk
Angst
Merk op wat er nu gebeurt en wat je verwacht. Kies een steunpunt of passende hulp.
Zou nu een houvast in de ruimte of alleen het oefenen van de opening nuttiger zijn?
Voorbeeldgedachte
Ik moet alles goed doen.
Gedachten en druk
Verwachtingen
Breng helder in kaart wat je wilt, wat je van jezelf vraagt en wat je kunt beïnvloeden.
Wat zou voor deze gelegenheid goed genoeg zijn, binnen de tijd die er echt is?
Voorbeeldgedachte
Ik weet niet zeker of ik dat kan.
Je relatie met jezelf
Zelfvertrouwen
Kijk naar één specifiek moment, voordat het een oordeel over jezelf als geheel wordt.
Welk specifiek feit over dat voorval kan worden gescheiden van een oordeel over jou als persoon?
Voorbeeldgedachte
Ik reageer weer op dezelfde manier.
Je relatie met jezelf
Terugkerende patronen
Merk een trigger op en overweeg één andere reactie van jezelf.
Welk moment komt vlak vóór die snelle instemming, en welke kleine andere reactie zou daar passen?
Voorbeeldgedachte
Ik wil iets opmerken dat voor mij van betekenis is.
Je relatie met jezelf
Dankbaarheid
Merk iets op dat voor jou van betekenis is, zonder een moeilijkheid positief te maken.
Wat deed er voor jou toe op dat specifieke moment?
Voorbeeldgedachte
Ik blijf teruggaan naar die relatie.
Relaties
Onbeantwoorde liefde
Maak ruimte voor een gevoel, je grens of een pauze die nodig is.
Wat zou je nu kunnen steunen, met respect voor de grens die diegene heeft aangegeven?
Voorbeeldgedachte
Ik weet niet wat ik nu nodig heb.
Relaties
Ontrouw van een partner
Breng helder in kaart wat je nu nodig hebt, zonder dat iemand je zegt te blijven of weg te gaan.
Wat heb je de komende uren nodig, voordat je een definitieve beslissing neemt?
Voorbeeldgedachte
Ik wil begrijpen wat ik hierna wil.
Relaties
Vergeving
Weeg de last af tegen je grenzen. Vergeving is geen verplicht doel.
Wat betekent vergeving nu voor jou, en welke grens wil je behouden?
Voorbeeldgedachte
Ik blijf controleren of ze contact hebben opgenomen.
Relaties
Hechting
Kijk naar momenten van wachten of controleren en naar de keuze die je voor jezelf wilt maken.
Wat merk je vlak vóór het controleren, en welke andere keuze zou voor deze gelegenheid acceptabel kunnen zijn?
Voorbeeldgedachte
Ik kom terug op wat ik niet heb gezegd.
Relaties
Onenigheid
Breng helder in kaart wat je wilt beschermen: een feit, een grens, eerlijkheid of de relatie.
Wat wil je hier beschermen: een feit dat klopt, erkenning van een bijdrage, een grens of de relatie?
Voorbeeldgedachte
Ik weet niet hoe ik naar prioriteiten moet vragen.
Dagelijks ritme
Werk
Scheid een echte vraag van een oordeel over jezelf en bereid je eigen keuze voor.
Welk vereiste en welke tijdslimiet moeten worden verduidelijkt voor een realistische volgende stap?
Voorbeeldgedachte
Er is zo veel nieuw en onzeker.
Dagelijks ritme
Verandering
Zoek steun bij iets nieuws of iets dat je bent kwijtgeraakt, zonder te hoeven doen alsof het makkelijk is.
Wat is nieuw of verloren in deze verandering, en welke vertrouwde bron van steun is nog beschikbaar?
Voorbeeldgedachte
Ik weet wat ik wil, maar ik begin niet.
Dagelijks ritme
Op weg naar een doel
Kijk naar een hindernis en kies een actie die nu haalbaar voelt.
Is het doel nog steeds van jou, en met welk deel van de hindernis kan een kleinere poging rekening houden?
Voorbeeldgedachte
Ik wil een andere kleine reactie.
Dagelijks ritme
Gewoonte
Merk een trigger op en bedenk een kleine alternatieve reactie voor de volgende keer.
Welke prikkel, handeling en kortetermijnwinst vormen dit patroon, en wat zou je anders willen proberen?
Voorbeeldgedachte
Mijn gedachten worden luider wanneer ik wil uitrusten.
Dagelijks ritme
Voor rust
Laat een gedachte achter in een korte notitie of kies een zachte pauze, zonder belofte van slaap.
Welke kleine notitie zou voldoende zijn voor later, zonder het onderwerp vanavond helemaal op te lossen?
17 onderwerpen. Begin met één dat nu dicht bij je voelt.
Het onderwerp kan veranderen
Een focus helpt je beginnen, maar bepaalt niet wat je zou moeten voelen of doen. Als geen enkel onderwerp past, kies dan Alle gedachten.