Valgfritt fokus
Frykt
Legg merke til hva som skjer nå, og hva du forutsier. Velg et støttepunkt eller passende hjelp.
Et hverdagslig eksempel
Det er planlagt en kort presentasjon for teamet i morgen. Det er ingen umiddelbar fare i rommet under forberedelsene, men det dukker opp et bilde av å bli helt låst foran publikum.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg kommer til å låse meg og klarer ikke engang den første setningen.
Et tilknyttet spørsmål
Ville et anker i rommet eller å øve bare på åpningen være mer nyttig nå?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Et alternativ er å legge merke til støtten fra stolen eller en gjenstand i rommet, med åpne øyne og i et behagelig tempo. Hvis forberedelse passer, kan man bare skrive åpningssetningen og prøve den én gang. Det er ikke nødvendig å forestille seg en vellykket presentasjon eller publikums reaksjon.
Hva du kan sjekke etterpå
Passet ankeret til situasjonen, eller ble åpningen mer brukbar? Frykt og nytte er separate rapporter. Presentasjonen i morgen har ikke skjedd ennå.
En viktig grense
En rapport om fare her og nå blir ikke omformulert som bare en tanke. Øvelsen kan når som helst stoppes; ubehagelige bilder og endring av pusten er aldri nødvendig.