Löydä sopiva aihe
Mikä on nyt mielessäsi?
Tutustu 17 aiheeseen neljällä alueella tai aloita valitsematta aihetta. Kortit näyttävät tunnistettavia ajatuksia; jokainen aihe-sivu yhdistää tilanteen ja kysymyksen.
Esimerkkiajatus
Entä jos kaikki menee pieleen?
Ajatukset ja paine
Huoli
Erota tämän päivän tehtävä sellaisesta lopputuloksesta, jota et vielä tiedä.
Mikä tiedetään nyt, ja mikä osa lopputuloksesta on vielä tuntematon?
Esimerkkiajatus
Käyn samaa keskustelua mielessäni uudelleen.
Ajatukset ja paine
Toistuvat ajatukset
Valitse yksi ajatus ja pohdi, mitä tarvitset sen rinnalle.
Mitä yhtä lausetta haluaisit tarkastella sen sijaan, että kelaisit koko keskustelun uudelleen?
Esimerkkiajatus
Mielessäni pyörii jatkuvasti, mitä voi tapahtua.
Ajatukset ja paine
Pelko
Huomaa, mitä tapahtuu nyt ja mitä ennakoit. Valitse tukipiste tai sopiva apu.
Olisiko huoneessa oleva ankkuri tai vain aloituksen harjoittelu nyt hyödyllisempää?
Esimerkkiajatus
Minun pitää tehdä kaikki kunnolla.
Ajatukset ja paine
Odotukset
Tarkenna, mitä haluat, mitä vaadit itseltäsi ja mihin voit vaikuttaa.
Mikä olisi tälle kerralle riittävän hyvä järjestely sen ajan puitteissa, joka oikeasti on käytettävissä?
Esimerkkiajatus
En ole varma, pystynkö siihen.
Suhtesi itseesi
Itseluottamus
Katso tiettyä hetkeä ennen kuin siitä tulee tuomio koko itsestäsi.
Mikä juuri tuossa tapahtumassa voidaan erottaa arviosta sinusta ihmisenä?
Esimerkkiajatus
Reagoin taas samalla tavalla.
Suhtesi itseesi
Toistuvat kaavat
Huomaa laukaiseva tekijä ja harkitse yhtä omaa, erilaista reaktiota.
Mikä hetki tulee juuri ennen nopeaa suostumista, ja mikä pieni toisenlainen vastaus siihen voisi sopia?
Esimerkkiajatus
Haluan huomata jotain minulle tärkeää.
Suhtesi itseesi
Kiitollisuus
Huomaa jokin sinulle merkityksellinen asia tekemättä vaikeudesta myönteistä.
Mikä sinulle oli tärkeää juuri siinä hetkessä?
Esimerkkiajatus
Palaan siihen suhteeseen yhä uudelleen.
Ihmissuhteet
Yksipuolinen rakkaus
Tee tilaa tunteelle, rajallesi tai tarvittavalle tauolle.
Mikä voisi tukea sinua nyt samalla kun kunnioitat heidän asettamaansa rajaa?
Esimerkkiajatus
En tiedä, mitä tarvitsen nyt.
Ihmissuhteet
Kumppanin uskottomuus
Tarkenna, mitä tarvitset nyt, ilman että sinulle sanotaan jäädä tai lähteä.
Mitä tarvitset seuraavien tuntien aikana ennen lopullista päätöstä?
Esimerkkiajatus
Haluan ymmärtää, mitä haluan seuraavaksi.
Ihmissuhteet
Anteeksianto
Tarkastele taakkaa ja omia rajojasi. Anteeksianto ei ole pakollinen tavoite.
Mitä anteeksianto merkitsee sinulle nyt, ja minkä rajan haluat säilyttää?
Esimerkkiajatus
Tarkistan jatkuvasti, ovatko he ottaneet yhteyttä.
Ihmissuhteet
Kiintymys
Katso odottamisen tai tarkistamisen hetkiä ja sitä valintaa, jota toivot itsellesi.
Mitä huomaat juuri ennen tarkistamista, ja mikä muu valinta voisi olla tässä tilanteessa hyväksyttävä?
Esimerkkiajatus
Palaan siihen, mitä en sanonut.
Ihmissuhteet
Erimielisyys
Tarkenna, mitä haluat suojata: faktaa, rajaa, oikeudenmukaisuutta vai suhdetta.
Mitä haluat tässä suojata: tarkkaa faktaa, panoksen tunnustamista, rajaa vai suhdetta?
Esimerkkiajatus
En tiedä, miten kysyisin painopisteistä.
Arjen rytmi
Työ
Erota todellinen vaatimus itseäsi koskevasta arviosta ja valmistele oma valintasi.
Mitä vaatimusta ja aikarajaa pitää selkeyttää realistista seuraavaa askelta varten?
Esimerkkiajatus
Niin moni asia on uutta ja epävarmaa.
Arjen rytmi
Muutos
Etsi tukea jonkin uuden tai menetetyn rinnalle ilman, että sen täytyy tuntua helpolta.
Mikä tässä muutoksessa on uutta tai menetettyä, ja mikä tuttu tuki on yhä käytettävissä?
Esimerkkiajatus
Tiedän, mitä haluan, mutta en aloita.
Arjen rytmi
Kohti tavoitetta
Tarkastele estettä ja valitse toimi, joka tuntuu nyt mahdolliselta.
Onko tavoite yhä sinun, ja mikä esteen osa voisi mahtua pienempään yritykseen?
Esimerkkiajatus
Haluan toisenlaisen pienen reaktion.
Arjen rytmi
Tapa
Huomaa laukaiseva tekijä ja valmistele pieni vaihtoehto seuraavaa kertaa varten.
Mikä vihje, toiminta ja lyhyen aikavälin hyöty muodostavat tämän tavan, ja mitä haluaisit kokeilla toisin?
Esimerkkiajatus
Ajatukseni voimistuvat, kun haluan levätä.
Arjen rytmi
Ennen lepoa
Jätä ajatus lyhyeen muistiinpanoon tai valitse lempeä tauko, ilman lupausta unesta.
Mikä pieni yksityiskohta riittäisi kirjattavaksi myöhempää varten, ilman että koko asiaa ratkaistaan tänä iltana?
17 aihetta. Aloita siitä, mikä tuntuu nyt läheiseltä.
Aihe voi muuttua
Aihe auttaa aloittamaan, mutta ei päätä, mitä sinun pitäisi tuntea tai tehdä. Jos mikään aihe ei sovi, valitse Kaikki ajatukset.