प्रासंगिक विषय खोजें
अभी आपके मन में क्या है?
चार क्षेत्रों में फैले 17 फोकस देखें, या बिना कोई विषय चुने शुरुआत करें। कार्ड पहचानने योग्य विचार दिखाते हैं; हर विषय-पृष्ठ एक स्थिति को एक प्रश्न से जोड़ता है.
उदाहरण विचार
अगर सब कुछ गलत हो गया तो?
विचार और दबाव
चिंता
आज के काम को उस परिणाम से अलग करें जो अभी आपको पता नहीं है.
अब क्या ज्ञात है, और परिणाम का कौन-सा हिस्सा अभी भी अज्ञात है?
उदाहरण विचार
मैं वही बातचीत बार-बार दोहराता/दोहराती हूँ.
विचार और दबाव
बार-बार आने वाले विचार
एक विचार चुनें और देखें कि उसके साथ आपको किस चीज़ की ज़रूरत है.
पूरी बातचीत को दोहराने के बजाय, आप किस एक वाक्य की जाँच करना चाहेंगे?
उदाहरण विचार
मैं लगातार सोचता/सोचती हूँ कि क्या हो सकता है.
विचार और दबाव
डर
देखें अभी क्या हो रहा है और आप क्या अनुमान लगा रहे हैं। सहारे या उपयुक्त मदद का एक बिंदु चुनें.
क्या कमरे में कोई सहारा लेना या सिर्फ़ शुरुआत का अभ्यास करना अभी ज़्यादा उपयोगी होगा?
उदाहरण विचार
मुझे सब कुछ सही तरीके से करना ही होगा.
विचार और दबाव
उम्मीदें
यह स्पष्ट करें कि आप क्या चाहते हैं, अपने आप से क्या अपेक्षा रखते हैं और किसे प्रभावित कर सकते हैं.
इस अवसर के लिए, वास्तव में उपलब्ध समय के भीतर, पर्याप्त अच्छा इंतज़ाम क्या माना जाएगा?
उदाहरण विचार
मुझे यकीन नहीं है कि मैं कर पाऊँगा/पाऊँगी.
अपने आप से आपका रिश्ता
आत्मविश्वास
किसी विशेष पल को देखें, इससे पहले कि वह आपके पूरे व्यक्तित्व पर एक फैसले में बदल जाए.
उस घटना के किस विशिष्ट तथ्य को आपके बारे में एक निर्णय से अलग किया जा सकता है?
उदाहरण विचार
मैं फिर से वही तरह प्रतिक्रिया देता/देती हूँ.
अपने आप से आपका रिश्ता
दोहराए जाने वाले पैटर्न
किसी ट्रिगर को पहचानें और अपनी ओर से एक अलग जवाब पर विचार करें.
जल्दी हाँ कहने से ठीक पहले कौन-सा पल आता है, और वहाँ कौन-सी छोटी अलग प्रतिक्रिया उपयुक्त हो सकती है?
उदाहरण विचार
मैं कुछ ऐसा पहचानना चाहता/चाहती हूँ जो मेरे लिए मायने रखता है.
अपने आप से आपका रिश्ता
कृतज्ञता
किसी ऐसी चीज़ को पहचानें जो आपके लिए मायने रखती है, बिना किसी कठिनाई को सकारात्मक दिखाए.
उस खास पल में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण था?
उदाहरण विचार
मैं उस रिश्ते की ओर बार-बार लौटता/लौटती हूँ.
रिश्ते
एकतरफा प्रेम
किसी भावना, अपनी सीमा या ज़रूरी विराम के लिए जगह बनाइए.
उन्होंने जो सीमा बताई है, उसका सम्मान करते हुए अभी आपके लिए क्या सहारा हो सकता है?
उदाहरण विचार
मुझे नहीं पता कि अभी मुझे क्या चाहिए.
रिश्ते
साथी की बेवफ़ाई
अभी आपको क्या चाहिए, यह स्पष्ट करें, बिना यह बताए कि आपको रुकना चाहिए या चले जाना चाहिए.
अंतिम निर्णय लेने से पहले, अगले कुछ घंटों में आपको किस चीज़ की ज़रूरत है?
उदाहरण विचार
मैं समझना चाहता/चाहती हूँ कि आगे मैं क्या चाहता/चाहती हूँ.
रिश्ते
क्षमा
बोझ और अपनी सीमाओं पर विचार करें। क्षमा कोई अनिवार्य लक्ष्य नहीं है.
अभी आपके लिए क्षमा का क्या अर्थ है, और आप कौन-सी सीमा बनाए रखना चाहते हैं?
उदाहरण विचार
मैं बार-बार देखता/देखती हूँ कि क्या उन्होंने संपर्क किया है.
रिश्ते
लगाव
इंतज़ार या बार-बार जाँचने के पलों को देखें और जानें कि अपने लिए आप क्या विकल्प चाहते हैं.
जाँच करने से ठीक पहले आपको क्या दिखता है, और इस मौके पर कौन-सा दूसरा विकल्प स्वीकार्य हो सकता है?
उदाहरण विचार
मैं उसी बात पर लौटता/लौटती हूँ जो मैंने नहीं कही.
रिश्ते
असहमति
यह स्पष्ट करें कि आप किसे बचाना चाहते हैं: एक तथ्य, सीमा, न्याय या रिश्ता.
आप यहाँ किस चीज़ की रक्षा करना चाहते हैं: एक सटीक तथ्य, योगदान की पहचान, एक सीमा या संबंध?
उदाहरण विचार
मुझे नहीं पता कि प्राथमिकताओं के बारे में कैसे पूछूँ.
रोज़मर्रा की लय
काम
एक वास्तविक माँग को अपने बारे में किए गए किसी निर्णय से अलग करें और अपना विकल्प तैयार करें.
वास्तविक अगले कदम के लिए किस आवश्यकता और समय-सीमा को स्पष्ट करना ज़रूरी है?
उदाहरण विचार
बहुत कुछ नया और अनिश्चित है.
रोज़मर्रा की लय
बदलाव
कुछ नया या कुछ खोए हुए के साथ-साथ सहारा खोजें, बिना यह अपेक्षा किए कि यह आसान लगेगा.
इस बदलाव में क्या नया है या क्या खो गया है, और सहारे का कौन-सा परिचित स्रोत अभी भी उपलब्ध है?
उदाहरण विचार
मुझे पता है कि मुझे क्या चाहिए, लेकिन मैं शुरुआत नहीं करता/करती.
रोज़मर्रा की लय
किसी लक्ष्य की ओर
किसी बाधा को देखें और ऐसा कदम चुनें जो अभी संभव लगे.
क्या लक्ष्य अब भी आपका है, और बाधा का कौन-सा हिस्सा छोटे प्रयास में ध्यान में रखा जा सकता है?
उदाहरण विचार
मैं एक अलग, छोटा-सा जवाब चाहता/चाहती हूँ.
रोज़मर्रा की लय
आदत
किसी ट्रिगर को पहचानें और अगली बार के लिए एक छोटा-सा विकल्प तैयार करें.
इस पैटर्न में कौन-सा संकेत, कौन-सी क्रिया और कौन-सा अल्पकालिक लाभ शामिल है, और आप अलग क्या आज़माना चाहेंगे?
उदाहरण विचार
जब मैं आराम करना चाहता/चाहती हूँ, मेरे विचार और तेज़ हो जाते हैं.
रोज़मर्रा की लय
आराम से पहले
किसी विचार को एक छोटे नोट में छोड़ दें या एक कोमल विराम चुनें, बिना नींद के वादे के.
आज रात पूरे विषय को सुलझाए बिना, बाद के लिए क्या छोटी-सी बात नोट करना पर्याप्त होगा?
17 विषय। अभी जो आपके करीब लगे, उससे शुरुआत करें।
विषय बदल सकता है
एक फोकस आपको शुरुआत करने में मदद करता है, लेकिन यह तय नहीं करता कि आपको क्या महसूस करना चाहिए या क्या करना चाहिए। अगर कोई विषय उपयुक्त न लगे, तो सभी विचार चुनें.