Ein passendes Thema finden
Was geht dir gerade durch den Kopf?
Entdecke 17 Schwerpunkte in vier Bereichen oder starte ohne Thema. Karten zeigen vertraute Gedanken; jede Themenseite verbindet eine Situation mit einer Frage.
Beispielgedanke
Was, wenn alles schiefgeht?
Gedanken und Druck
Sorge
Trenne die Aufgabe von heute von einem Ergebnis, das du noch nicht kennst.
Was ist jetzt bekannt, und welcher Teil des Ergebnisses ist noch unbekannt?
Beispielgedanke
Ich spiele dasselbe Gespräch immer wieder durch.
Gedanken und Druck
Wiederkehrende Gedanken
Wähle einen Gedanken aus und schau, was du daneben brauchst.
Welchen einen Satz würdest du genauer anschauen, statt das ganze Gespräch immer wieder abzuspielen?
Beispielgedanke
Ich stelle mir immer wieder vor, was passieren könnte.
Gedanken und Druck
Angst
Nimm wahr, was jetzt geschieht und was du erwartest. Wähle einen Halt oder passende Hilfe.
Wäre jetzt ein Anker im Raum oder nur das Einüben des Anfangs hilfreicher?
Beispielgedanke
Ich muss alles richtig machen.
Gedanken und Druck
Erwartungen
Kläre, was du willst, was du von dir verlangst und worauf du Einfluss hast.
Was würde für diesen Anlass als gut genug gelten, innerhalb der tatsächlich vorhandenen Zeit?
Beispielgedanke
Ich bin mir nicht sicher, ob ich das kann.
Dein Verhältnis zu dir selbst
Selbstvertrauen
Schau auf einen konkreten Moment, bevor er zu einem Urteil über dein ganzes Selbst wird.
Welche konkrete Tatsache an diesem Ereignis lässt sich von einem Urteil über dich als Person trennen?
Beispielgedanke
Ich reagiere schon wieder gleich.
Dein Verhältnis zu dir selbst
Wiederkehrende Muster
Erkenne einen Auslöser und überlege dir eine andere Reaktion von dir.
Welcher Moment kommt direkt vor dem schnellen Zusagen, und welche kleine andere Reaktion könnte dort passen?
Beispielgedanke
Ich möchte etwas wahrnehmen, das mir wichtig ist.
Dein Verhältnis zu dir selbst
Dankbarkeit
Nimm etwas wahr, das dir wichtig ist, ohne eine Schwierigkeit schönzureden.
Was war dir in diesem bestimmten Moment wichtig?
Beispielgedanke
Ich komme immer wieder auf diese Beziehung zurück.
Beziehungen
Unerwiderte Liebe
Mach Raum für ein Gefühl, deine Grenze oder eine nötige Pause.
Was könnte dich jetzt unterstützen und dabei die Grenze respektieren, die sie genannt haben?
Beispielgedanke
Ich weiß nicht, was ich jetzt brauche.
Beziehungen
Untreue des Partners
Kläre, was du jetzt brauchst, ohne dir sagen zu lassen, ob du bleiben oder gehen sollst.
Was brauchst du in den nächsten Stunden, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst?
Beispielgedanke
Ich möchte verstehen, was ich als Nächstes will.
Beziehungen
Vergebung
Schau auf die Last und auf deine Grenzen. Vergebung ist kein Pflichtziel.
Was bedeutet Vergebung für dich jetzt, und welche Grenze möchtest du behalten?
Beispielgedanke
Ich prüfe ständig, ob sie sich gemeldet haben.
Beziehungen
Bindung
Schau auf Momente des Wartens oder Nachprüfens und auf die Wahl, die du für dich möchtest.
Was bemerkst du direkt vor dem Nachsehen, und welche andere Wahl könnte in diesem Moment akzeptabel sein?
Beispielgedanke
Ich komme immer wieder auf das zurück, was ich nicht gesagt habe.
Beziehungen
Meinungsverschiedenheit
Kläre, was du schützen willst: eine Tatsache, eine Grenze, Fairness oder die Beziehung.
Was möchtest du hier schützen: eine genaue Tatsache, die Anerkennung eines Beitrags, eine Grenze oder die Beziehung?
Beispielgedanke
Ich weiß nicht, wie ich nach Prioritäten fragen soll.
Alltagsrhythmus
Arbeit
Trenne eine echte Anforderung von einem Urteil über dich selbst und bereite deine eigene Entscheidung vor.
Welche Anforderung und welche Zeitgrenze müssen für einen realistischen nächsten Schritt geklärt werden?
Beispielgedanke
So vieles ist neu und ungewiss.
Alltagsrhythmus
Veränderung
Finde Unterstützung neben etwas Neuem oder Verlorenem, ohne zu erwarten, dass es sich leicht anfühlt.
Was ist an dieser Veränderung neu oder verloren, und welche vertraute Unterstützung ist noch da?
Beispielgedanke
Ich weiß, was ich will, aber ich fange nicht an.
Alltagsrhythmus
Auf dem Weg zum Ziel
Schau auf ein Hindernis und wähle eine Handlung, die sich jetzt möglich anfühlt.
Ist das Ziel noch deins, und welchen Teil des Hindernisses könnte ein kleinerer Versuch berücksichtigen?
Beispielgedanke
Ich möchte eine andere kleine Reaktion.
Alltagsrhythmus
Gewohnheit
Erkenne einen Auslöser und bereite eine kleine Alternative für die nächste Gelegenheit vor.
Welcher Auslöser, welche Handlung und welcher kurzfristige Vorteil machen dieses Muster aus, und was möchtest du stattdessen ausprobieren?
Beispielgedanke
Meine Gedanken werden lauter, wenn ich mich ausruhen will.
Alltagsrhythmus
Vor der Ruhe
Lass einen Gedanken in einer kurzen Notiz oder wähle eine sanfte Pause, ohne das Versprechen einzuschlafen.
Welches kleine Detail würde genügen, um es für später festzuhalten, ohne das ganze Thema heute Nacht zu lösen?
17 Themen. Beginne mit dem, was sich dir jetzt am nächsten anfühlt.
Das Thema kann sich ändern
Ein Schwerpunkt hilft dir beim Start, entscheidet aber nicht, was du fühlen oder tun solltest. Wenn kein Thema passt, wähle Alle Gedanken.