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¿Qué te ronda ahora por la cabeza?
Explora 17 enfoques en cuatro áreas, o empieza sin elegir un tema. Las tarjetas muestran pensamientos reconocibles; cada página de tema vincula una situación con una pregunta.
Ejemplo de pensamiento
¿Y si todo sale mal?
Pensamientos y presión
Preocupación
Separa la tarea de hoy de un resultado que todavía no conoces.
¿Qué se sabe ahora y qué parte del resultado sigue siendo desconocida?
Ejemplo de pensamiento
Repaso la misma conversación una y otra vez.
Pensamientos y presión
Pensamientos recurrentes
Elige un pensamiento y considera qué necesitas junto a él.
¿Qué frase te gustaría examinar, en lugar de repasar toda la conversación?
Ejemplo de pensamiento
Sigo imaginando lo que podría pasar.
Pensamientos y presión
Miedo
Observa qué está pasando ahora y qué prevés. Elige un punto de apoyo o una ayuda adecuada.
¿Sería ahora más útil un punto de apoyo en la sala o ensayar solo el inicio?
Ejemplo de pensamiento
Tengo que hacerlo todo bien.
Pensamientos y presión
Expectativas
Aclara qué quieres, qué te exiges y en qué puedes influir.
¿Qué contaría como una organización suficientemente buena para esta ocasión, dentro del tiempo que realmente existe?
Ejemplo de pensamiento
No estoy seguro/a de poder hacerlo.
Tu relación contigo mismo/a
Confianza
Observa un momento concreto antes de que se convierta en un juicio sobre ti en tu conjunto.
¿Qué hecho concreto de ese episodio puede separarse de un juicio sobre ti como persona?
Ejemplo de pensamiento
Vuelvo a reaccionar igual.
Tu relación contigo mismo/a
Patrones repetidos
Detecta un desencadenante y piensa en una respuesta distinta propia.
¿Qué momento viene justo antes de la aceptación rápida, y qué respuesta distinta pequeña podría encajar ahí?
Ejemplo de pensamiento
Quiero notar algo que me importa.
Tu relación contigo mismo/a
Gratitud
Observa algo que te importa, sin hacer que una dificultad suene positiva.
¿Qué te importó a ti en ese momento concreto?
Ejemplo de pensamiento
Sigo volviendo a esa relación.
Relaciones
Amor no correspondido
Haz espacio para un sentimiento, tu límite o una pausa necesaria.
¿Qué podría apoyarte ahora respetando el límite que esa persona ha expresado?
Ejemplo de pensamiento
No sé qué necesito ahora.
Relaciones
La infidelidad de la pareja
Aclara qué necesitas ahora, sin que nadie te diga que te quedes o te vayas.
¿Qué necesitas durante las próximas horas, antes de tomar una decisión final?
Ejemplo de pensamiento
Quiero entender qué quiero hacer después.
Relaciones
Perdón
Considera el peso y tus límites. El perdón no es una meta obligatoria.
¿Qué significa para ti el perdón ahora, y qué límite quieres mantener?
Ejemplo de pensamiento
Sigo comprobando si han contactado.
Relaciones
Apego
Observa los momentos de espera o de comprobar y la elección que quieres para ti.
¿Qué notas justo antes de comprobar, y qué otra opción podría ser aceptable en esta ocasión?
Ejemplo de pensamiento
Vuelvo a lo que no dije.
Relaciones
Desacuerdo
Aclara qué quieres proteger: un hecho, un límite, la justicia o la relación.
¿Qué quieres proteger aquí: un hecho exacto, el reconocimiento de una contribución, un límite o la relación?
Ejemplo de pensamiento
No sé cómo preguntar por las prioridades.
Ritmo cotidiano
Trabajo
Separa una exigencia real de un juicio sobre ti y prepara tu propia elección.
¿Qué requisito y qué límite de tiempo hay que aclarar para dar un siguiente paso realista?
Ejemplo de pensamiento
Todo es nuevo e incierto.
Ritmo cotidiano
Cambio
Busca apoyo junto a algo nuevo o perdido, sin exigir que resulte fácil.
¿Qué es nuevo o se ha perdido en este cambio, y qué fuente familiar de apoyo sigue disponible?
Ejemplo de pensamiento
Sé lo que quiero, pero no empiezo.
Ritmo cotidiano
Hacia una meta
Observa un obstáculo y elige una acción que ahora te parezca posible.
¿El objetivo sigue siendo tuyo, y qué parte del obstáculo podría tener en cuenta un intento más pequeño?
Ejemplo de pensamiento
Quiero una respuesta pequeña y distinta.
Ritmo cotidiano
Hábito
Detecta un desencadenante y prepara una pequeña alternativa para la próxima ocasión.
¿Qué señal, acción y beneficio a corto plazo forman este patrón, y qué te gustaría probar de otra manera?
Ejemplo de pensamiento
Mis pensamientos se hacen más fuertes cuando quiero descansar.
Ritmo cotidiano
Antes del descanso
Deja un pensamiento en una nota breve o elige una pausa suave, sin prometerte que dormirás.
¿Qué pequeño detalle bastaría con anotar para más tarde, sin resolver todo el tema esta noche?
17 temas. Empieza por uno que ahora sientas cercano.
El tema puede cambiar
Un enfoque te ayuda a empezar, pero no decide qué deberías sentir o hacer. Si ningún tema encaja, elige Todos los pensamientos.