Veiledning, steg for steg
Fra en gjentakende tanke til ditt neste valg.
I appen begynner du med én situasjon eller et behov for en pause. Koblede spørsmål hjelper deg å identifisere det som betyr noe, prøve en liten handling og bestemme hva du vil beholde.
Slik utfolder veiledningen seg
Disse åtte delene er ikke åtte nødvendige skjermer eller spørsmål. Du trenger ikke gjenta det du allerede har delt. En pause kan begynne uten å analysere hele historien.
Hvordan jeg har det nå
Legg merke til hva som tynger deg, eller velg en pause. Om du vil, kan du notere hvordan du har det i starten.
Én situasjon og tanken min
Velg et konkret øyeblikk og setningen som kommer tilbake igjen. Du trenger ikke forklare alt.
Det jeg vet, antar og ikke vet
Skill mellom det du forteller skjedde, og tolkningen din. Rett oppsummeringen hvis den ikke stemmer med ordene dine.
Det som vil hjelpe meg nå
Velg klargjøring, forberedelse, en pause eller støtte. Behovet ditt styrer hva som kommer videre.
Mine valg og retning
Vurder hva du vil gjøre: spørre, vente, sette en grense eller velge ingen kontakt foreløpig. Velg deretter en arbeidsmåte.
Et lite forsøk
Skriv din egen setning, øv inn starten på en handling eller ta en pause med et komfortabelt fokuspunkt. Øvelsen bruker svarene dine.
Hvordan jeg har det og hvor nyttig det var
Vurder følelse og nytte separat. En nyttig innsikt gir ikke nødvendigvis umiddelbar lettelse; det samme og det vanskeligere er viktige svar.
Resultatet mitt og en avslutning
Gjennomgå, endre, godta eller avvis det som kom frem. Du kan avslutte, velge en annen tilnærming eller stoppe uten en ny oppgave.
Et eksempel på sammenhengende meldinger i en veiledet øvelse.
Et spørsmål som bygger videre på ordene dine.
Dine ord
Meldingen er sendt. Det er ikke kommet noe svar ennå. Jeg fortsetter å sjekke telefonen min.
SomaInt-guide
Hva vet du ut fra selve meldingen, og hva kan du ikke vite ennå?
Dine ord
Jeg vet bare at det ikke har kommet noe svar. Jeg vet ikke hvorfor.
SomaInt-guide
Hva vil hjelpe deg mest nå: å forberede én tydelig melding eller å ta en pause for i kveld?
Valget i dette eksempelet
Jeg velger en pause for i kveld. Jeg bestemmer meg for meldingen i morgen.
Det du kan ta med deg
Et resultat er noe du kjenner igjen som ditt: et klarere skille, et forberedt spørsmål, en støttende setning eller erfaringen av en pause.
Et gjennomgått notat
Behold bare formuleringer som passer. Du kan endre eller avvise et utkast.
En forberedt handling
Du vet hvordan du vil begynne. Et forberedt spørsmål er ennå ikke en sendt melding eller en fullført samtale.
Nok for nå
En pause eller en avslutning kan være nok. Ikke hver tanke trenger å forsvinne.
Ditt tempo og ditt valg
Kan jeg hoppe over et spørsmål?
Ja. Du kan utelate en detalj, rette et svar eller avslutte. En generell pause krever ikke en personlig historie.
Hva hvis tilnærmingen ikke passer?
Stopp eller endre valget ditt. Hvis det føles tyngre, trenger du ikke gjenta den samme øvelsen for å avslutte.