Encontra um tema relevante
O que tens agora em mente?
Explora 17 focos em quatro áreas, ou começa sem escolher um tema. Os cartões mostram pensamentos reconhecíveis; cada página de tema liga uma situação a uma pergunta.
Exemplo de pensamento
E se tudo correr mal?
Pensamentos e pressão
Preocupação
Separa a tarefa de hoje de um resultado que ainda não conheces.
O que se sabe agora e que parte do resultado continua desconhecida?
Exemplo de pensamento
Repito a mesma conversa na minha cabeça.
Pensamentos e pressão
Pensamentos recorrentes
Escolhe um pensamento e considera o que precisas em paralelo com ele.
Que frase queres examinar, em vez de repassares a conversa inteira?
Exemplo de pensamento
Continuo a imaginar o que pode acontecer.
Pensamentos e pressão
Medo
Repara no que está a acontecer agora e no que prevês. Escolhe um ponto de apoio ou ajuda adequada.
Agora será mais útil uma âncora na sala ou ensaiar só a abertura?
Exemplo de pensamento
Tenho de fazer tudo corretamente.
Pensamentos e pressão
Expectativas
Clarifica o que queres, o que exiges de ti e o que podes influenciar.
O que contaria como um arranjo suficiente para esta ocasião, dentro do tempo que realmente existe?
Exemplo de pensamento
Não tenho a certeza de que consiga.
A tua relação contigo
Confiança
Olha para um momento específico antes que ele se transforme num julgamento sobre ti inteiro.
Que facto específico desse acontecimento pode ser separado de um julgamento sobre ti como pessoa?
Exemplo de pensamento
Reajo outra vez da mesma forma.
A tua relação contigo
Padrões repetidos
Repara num gatilho e considera uma resposta diferente tua.
Que momento vem mesmo antes da concordância rápida, e que pequena resposta diferente poderia caber aí?
Exemplo de pensamento
Quero reparar em algo que me importa.
A tua relação contigo
Gratidão
Repara em algo que te importa, sem dar um tom positivo a uma dificuldade.
O que foi importante para ti naquele momento em particular?
Exemplo de pensamento
Continuo a voltar a essa relação.
Relações
Amor não correspondido
Dá espaço a um sentimento, ao teu limite ou a uma pausa necessária.
O que poderia apoiar-te agora, respeitando o limite que a pessoa indicou?
Exemplo de pensamento
Não sei o que preciso agora.
Relações
Infidelidade de um parceiro
Clarifica o que precisas agora, sem te dizerem para ficares ou ires embora.
Do que precisas nas próximas horas, antes de tomares uma decisão final?
Exemplo de pensamento
Quero perceber o que quero a seguir.
Relações
Perdão
Considera o peso e os teus limites. O perdão não é um objetivo obrigatório.
O que significa para ti perdoar agora, e que limite queres manter?
Exemplo de pensamento
Continuo a verificar se me contactaram.
Relações
Apego
Observa momentos de espera ou de verificação e a escolha que queres para ti.
O que notas mesmo antes de verificar, e que outra escolha poderia ser aceitável nesta ocasião?
Exemplo de pensamento
Volto ao que não disse.
Relações
Discordância
Clarifica o que queres proteger: um facto, um limite, a justiça ou a relação.
O que queres proteger aqui: um facto exato, o reconhecimento de uma contribuição, um limite ou a relação?
Exemplo de pensamento
Não sei como perguntar sobre prioridades.
Ritmo do dia a dia
Trabalho
Separa uma exigência real de um julgamento sobre ti e prepara a tua própria escolha.
Que exigência e que limite de tempo precisam de ser esclarecidos para dar um próximo passo realista?
Exemplo de pensamento
Tanta coisa é nova e incerta.
Ritmo do dia a dia
Mudança
Encontra apoio ao lado de algo novo ou perdido, sem exigir que seja fácil.
O que há de novo ou perdido nesta mudança, e que fonte familiar de apoio continua disponível?
Exemplo de pensamento
Sei o que quero, mas não começo.
Ritmo do dia a dia
Rumo a um objetivo
Olha para um obstáculo e escolhe uma ação que te pareça possível agora.
O objetivo continua a ser teu, e que parte do obstáculo poderia ser tida em conta por uma tentativa menor?
Exemplo de pensamento
Quero uma pequena resposta diferente.
Ritmo do dia a dia
Hábito
Repara num gatilho e prepara uma pequena alternativa para a próxima oportunidade.
Que pista, ação e benefício de curto prazo compõem este padrão, e o que gostarias de tentar de forma diferente?
Exemplo de pensamento
Os meus pensamentos ficam mais altos quando quero descansar.
Ritmo do dia a dia
Antes do descanso
Deixa um pensamento numa nota curta ou escolhe uma pausa suave, sem promessa de sono.
Que pequeno detalhe seria suficiente registar para depois, sem resolver o assunto todo esta noite?
17 temas. Começa por um que te pareça próximo agora.
O tema pode mudar
Um foco ajuda-te a começar, mas não decide o que deves sentir ou fazer. Se nenhum tema servir, escolhe Todos os pensamentos.