Valgfritt fokus
Mot et mål
Se på et hinder og velg en handling som føles mulig nå.
Et hverdagslig eksempel
Å fullføre et kurs betyr fortsatt noe. En plan om å studere én time hver kveld passer ofte ikke med faktisk trøtthet og forpliktelser, så starten blir stadig utsatt.
Den personlige tanken i dette eksempelet
Jeg vet hva jeg vil, men hvis jeg ikke kan gjøre en hel time, er det ingen vits i å begynne.
Et tilknyttet spørsmål
Er målet fortsatt ditt, og hvilken del av hindringen kunne et mindre forsøk ta hensyn til?
Fra et spørsmål til et lite forsøk
Hva som kan prøves
Hvis målet fortsatt er valgt, kan et mulig utkast være: «I løpet av neste ledige pause skal jeg se på én leksjon så langt det passer meg.» Et mindre alternativ eller ingen forsøkt i dag kan også velges. Planen tilpasses tiden som faktisk finnes.
Hva du kan sjekke etterpå
Først: er planen akseptabel? Ved tilbakekomst registreres ikke forsøkt, delvis forsøkt og forsøkt hver for seg, sammen med det faktiske hinderet. Å lage en plan er ikke det samme som å nå målet.
En viktig grense
Det er lov å endre målet. Utsettelse blir ikke stemplet som mangel på motivasjon uten å forstå omstendighetene, og selv et lite steg er valgfritt når forholdene ikke tillater det.