ابحث في الموقع
اكتب إلينا
ابدأ تمرينًا موجّهًا

اعثر على موضوع مناسب

ما الذي يشغل بالك الآن؟

استكشف 17 مجال تركيز عبر أربع مناطق، أو ابدأ من دون اختيار موضوع. تعرض البطاقات أفكارًا مألوفة؛ وتربط كل صفحة موضوع موقفًا بسؤال.

فكرة مثال

ماذا لو ساء كل شيء؟

الأفكار والضغط

قلق

افصل مهمة اليوم عن نتيجة ما زلت لا تعرفها.

سؤال يترك مساحة

ما الذي هو معلوم الآن، وأي جزء من النتيجة ما يزال غير معلوم؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أعيد تشغيل الحوار نفسه.

الأفكار والضغط

أفكار متكررة

اختر فكرة واحدة وفكّر فيما تحتاجه إلى جانبها.

سؤال يترك مساحة

أي جملة واحدة تريد أن تتأملها بدلًا من إعادة تشغيل المحادثة بأكملها؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أظل أتخيل ما قد يحدث.

الأفكار والضغط

خوف

لاحظ ما يحدث الآن وما تتوقعه. اختر نقطة دعم أو مساعدة مناسبة.

سؤال يترك مساحة

هل يكون التثبّت في الغرفة أو التدرّب على البداية فقط أنفع الآن؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

يجب أن أفعل كل شيء على نحو صحيح.

الأفكار والضغط

توقعات

وضّح ما تريده، وما تطلبه من نفسك، وما يمكنك التأثير فيه.

سؤال يترك مساحة

ما الذي يُعدّ ترتيبًا كافيًا لهذه المناسبة، ضمن الوقت المتاح فعلًا؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

لست متأكدًا من أنني أستطيع.

علاقتك بنفسك

الثقة

انظر إلى لحظة محددة قبل أن تتحول إلى حكم على ذاتك كلها.

سؤال يترك مساحة

ما الحقيقة المحددة في ذلك الموقف التي يمكن فصلها عن حكم على شخصك؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أتفاعل بالطريقة نفسها مرة أخرى.

علاقتك بنفسك

أنماط متكررة

لاحظ المحفّز وفكّر في استجابة مختلفة واحدة من جانبك.

سؤال يترك مساحة

ما اللحظة التي تسبق الموافقة السريعة مباشرةً، وما الرد المختلف الصغير الذي يمكن أن يلائمها؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أريد أن ألاحظ شيئًا يهمني.

علاقتك بنفسك

الامتنان

لاحظ شيئًا يهمك، من دون أن تجعل الصعوبة تبدو إيجابية.

سؤال يترك مساحة

ما الذي كان مهمًا لك في تلك اللحظة بالذات؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أظل أعود إلى تلك العلاقة.

العلاقات

حب غير متبادل

أفسح مجالًا لشعور، أو لحدّك، أو لوقفة تحتاجها.

سؤال يترك مساحة

ما الذي قد يدعمك الآن مع احترام الحدود التي عبّروا عنها؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

لا أعرف ما الذي أحتاجه الآن.

العلاقات

خيانة الشريك

وضّح ما تحتاجه الآن، من دون أن يُقال لك ابقَ أو غادر.

سؤال يترك مساحة

ما الذي تحتاجه خلال الساعات القليلة القادمة، قبل اتخاذ قرار نهائي؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أريد أن أفهم ما الذي أريده بعد ذلك.

العلاقات

المسامحة

تأمّل العبء وحدودك. المسامحة ليست هدفًا مطلوبًا.

سؤال يترك مساحة

ماذا تعني لك المسامحة الآن، وأي حدود تريد أن تحافظ عليها؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أظل أتحقق مما إذا كانوا قد تواصلوا.

العلاقات

التعلّق

انظر إلى لحظات الانتظار أو التحقق، وإلى الخيار الذي تريده لنفسك.

سؤال يترك مساحة

ما الذي تلاحظه قبل التحقق مباشرة، وما الخيار الآخر الذي يمكن أن يكون مقبولًا في هذه المناسبة؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أعود إلى ما لم أقله.

العلاقات

الخلاف

وضّح ما تريد حمايته: حقيقة، أو حدًا، أو إنصافًا، أو علاقة.

سؤال يترك مساحة

ما الذي تريد حمايته هنا: حقيقة دقيقة، أو الاعتراف بمساهمة، أو حد، أو العلاقة؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

لا أعرف كيف أسأل عن الأولويات.

الإيقاع اليومي

العمل

افصل بين مطلب حقيقي وحكم على نفسك، واستعد لقرارك الخاص.

سؤال يترك مساحة

أي متطلب وحدّ زمني يحتاجان إلى توضيح من أجل خطوة تالية واقعية؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

كل هذا جديد وغير مؤكد.

الإيقاع اليومي

التغيير

اعثر على دعم إلى جانب ما هو جديد أو مفقود، من دون أن يُشترط أن يكون الأمر سهلًا.

سؤال يترك مساحة

ما الجديد أو المفقود في هذا التغيير، وأي مصدر دعم مألوف ما زال متاحًا؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أعرف ما أريده، لكنني لا أبدأ.

الإيقاع اليومي

نحو هدف

انظر إلى العائق واختر فعلًا يبدو ممكنًا الآن.

سؤال يترك مساحة

هل ما زال الهدف يخصك، وأي جزء من العائق يمكن أن تراعيه محاولة أصغر؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

أريد استجابة صغيرة مختلفة.

الإيقاع اليومي

عادة

لاحظ المحفّز واستعد بديلًا صغيرًا للمرة التالية.

سؤال يترك مساحة

ما الإشارة والفعل والفائدة قصيرة المدى التي تُكوّن هذا النمط، وما الذي تودّ أن تجربه بشكل مختلف؟

استكشف هذا الموضوع

فكرة مثال

تزداد أفكاري صخبًا عندما أريد الراحة.

الإيقاع اليومي

قبل الراحة

اترك فكرة في ملاحظة قصيرة أو اختر وقفة لطيفة، من دون وعد بالنوم.

سؤال يترك مساحة

ما التفصيل الصغير الذي يكفي تدوينه لوقت لاحق، من دون حلّ الموضوع كله الليلة؟

استكشف هذا الموضوع

17 موضوعًا. ابدأ بما يبدو الأقرب إليك الآن.

يمكن أن يتغيّر الموضوع

يساعدك مجال التركيز على البدء، لكنه لا يقرر ما الذي يجب أن تشعر به أو تفعله. إذا لم يناسبك أي موضوع، فاختر «كل الأفكار».

SomaInt

لا يستخدم هذا الموقع أي تحليلات أو ملفات تعريف ارتباط تسويقية أو بكسلات. بعد اختيارك الصريح للغة، يتذكر ملف تعريف ارتباط وظيفي هذا الاختيار على هذا المضيف لمدة تصل إلى سنة واحدة. يستخدم إرسال النماذج الآمن ملف تعريف ارتباط وقائيًا قصير العمر. تُحمَّل الخطوط من هذا الموقع.

اقرأ عن التقنيات

بحث في SomaInt

أدخل حرفين على الأقل. يُبحث فقط في محتوى الموقع العام.