Βρείτε ένα σχετικό θέμα
Τι έχετε στο μυαλό σας τώρα;
Εξερευνήστε 17 κατευθύνσεις σε τέσσερις ενότητες ή ξεκινήστε χωρίς να επιλέξετε θέμα. Οι κάρτες δείχνουν αναγνωρίσιμες σκέψεις· κάθε σελίδα θέματος συνδέει μια κατάσταση με μια ερώτηση.
Ενδεικτική σκέψη
Κι αν όλα πάνε στραβά;
Σκέψεις και πίεση
Ανησυχία
Ξεχωρίστε τη σημερινή πράξη από ένα αποτέλεσμα που δεν γνωρίζετε ακόμη.
Τι είναι γνωστό τώρα και ποιο μέρος του αποτελέσματος παραμένει ακόμη άγνωστο;
Ενδεικτική σκέψη
Ξαναπαίζω την ίδια συζήτηση στο μυαλό μου.
Σκέψεις και πίεση
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις
Επιλέξτε μία σκέψη και σκεφτείτε τι χρειάζεστε μαζί της.
Ποια μία πρόταση θα θέλατε να εξετάσετε, αντί να ξαναπαίζετε ολόκληρη τη συζήτηση;
Ενδεικτική σκέψη
Συνεχίζω να φαντάζομαι τι μπορεί να συμβεί.
Σκέψεις και πίεση
Φόβος
Παρατηρήστε τι συμβαίνει τώρα και τι προβλέπετε. Επιλέξτε ένα σημείο στήριξης ή κατάλληλη βοήθεια.
Θα ήταν τώρα πιο χρήσιμη μια άγκυρα στο δωμάτιο ή η πρόβα μόνο της αρχής;
Ενδεικτική σκέψη
Πρέπει να τα κάνω όλα σωστά.
Σκέψεις και πίεση
Προσδοκίες
Ξεκαθαρίστε τι θέλετε, τι ζητάτε από τον εαυτό σας και τι μπορείτε να επηρεάσετε.
Τι θα μετρούσε ως αρκετά καλή διευθέτηση για αυτή την περίσταση, μέσα στον χρόνο που πραγματικά υπάρχει;
Ενδεικτική σκέψη
Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ.
Η σχέση σας με τον εαυτό σας
Αυτοπεποίθηση
Δείτε μια συγκεκριμένη στιγμή πριν γίνει κρίση για ολόκληρο τον εαυτό σας.
Ποιο συγκεκριμένο γεγονός από εκείνη την περίσταση μπορεί να διαχωριστεί από μια κρίση για εσένα ως άτομο;
Ενδεικτική σκέψη
Αντιδρώ ξανά με τον ίδιο τρόπο.
Η σχέση σας με τον εαυτό σας
Επαναλαμβανόμενα μοτίβα
Παρατηρήστε ένα ερέθισμα και σκεφτείτε μία διαφορετική δική σας αντίδραση.
Ποια στιγμή έρχεται ακριβώς πριν από τη βιαστική συμφωνία και ποια μικρή διαφορετική απάντηση θα μπορούσε να ταιριάξει εκεί;
Ενδεικτική σκέψη
Θέλω να παρατηρήσω κάτι που έχει σημασία για μένα.
Η σχέση σας με τον εαυτό σας
Ευγνωμοσύνη
Παρατηρήστε κάτι που σας αφορά, χωρίς να κάνετε μια δυσκολία να ακούγεται θετική.
Τι είχε σημασία για εσένα εκείνη ακριβώς τη στιγμή;
Ενδεικτική σκέψη
Συνεχίζω να επιστρέφω σε εκείνη τη σχέση.
Σχέσεις
Ανταπόδοτη αγάπη
Δώστε χώρο σε ένα συναίσθημα, σε ένα όριο ή σε μια απαραίτητη παύση.
Τι θα μπορούσε να σε στηρίξει τώρα, σεβόμενος το όριο που έχει δηλώσει;
Ενδεικτική σκέψη
Δεν ξέρω τι χρειάζομαι τώρα.
Σχέσεις
Απιστία του συντρόφου
Ξεκαθαρίστε τι χρειάζεστε τώρα, χωρίς να σας λένε αν πρέπει να μείνετε ή να φύγετε.
Τι χρειάζεσαι μέσα στις επόμενες ώρες, πριν πάρεις οριστική απόφαση;
Ενδεικτική σκέψη
Θέλω να καταλάβω τι θέλω στη συνέχεια.
Σχέσεις
Συγχώρεση
Σκεφτείτε το βάρος και τα όριά σας. Η συγχώρεση δεν είναι υποχρεωτικός στόχος.
Τι σημαίνει για εσένα η συγχώρεση τώρα και ποιο όριο θέλεις να κρατήσεις;
Ενδεικτική σκέψη
Συνεχίζω να ελέγχω αν έχουν επικοινωνήσει.
Σχέσεις
Συναισθηματικό δέσιμο
Δείτε τις στιγμές αναμονής ή ελέγχου και την επιλογή που θέλετε για τον εαυτό σας.
Τι παρατηρείς λίγο πριν τον έλεγχο και ποια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι αποδεκτή σε αυτή την περίσταση;
Ενδεικτική σκέψη
Επιστρέφω σε αυτό που δεν είπα.
Σχέσεις
Διαφωνία
Ξεκαθαρίστε τι θέλετε να προστατεύσετε: ένα γεγονός, ένα όριο, τη δικαιοσύνη ή τη σχέση.
Τι θέλεις να προστατεύσεις εδώ: ένα ακριβές γεγονός, την αναγνώριση μιας συμβολής, ένα όριο ή τη σχέση;
Ενδεικτική σκέψη
Δεν ξέρω πώς να ρωτήσω για τις προτεραιότητες.
Καθημερινός ρυθμός
Εργασία
Ξεχωρίστε μια πραγματική απαίτηση από μια κρίση για τον εαυτό σας και προετοιμάστε τη δική σας επιλογή.
Ποια απαίτηση και ποιο χρονικό όριο χρειάζεται να διευκρινιστούν για ένα ρεαλιστικό επόμενο βήμα;
Ενδεικτική σκέψη
Τόσα πολλά είναι καινούργια και αβέβαια.
Καθημερινός ρυθμός
Αλλαγή
Βρείτε στήριξη δίπλα σε κάτι νέο ή χαμένο, χωρίς να απαιτείται να σας φαίνεται εύκολο.
Τι είναι νέο ή τι χάθηκε σε αυτή την αλλαγή και ποια γνώριμη πηγή στήριξης παραμένει διαθέσιμη;
Ενδεικτική σκέψη
Ξέρω τι θέλω, αλλά δεν ξεκινώ.
Καθημερινός ρυθμός
Προς έναν στόχο
Δείτε ένα εμπόδιο και επιλέξτε μια ενέργεια που σας φαίνεται εφικτή τώρα.
Παραμένει δικός σου ο στόχος και ποιο μέρος του εμποδίου θα μπορούσε να λάβει υπόψη μια μικρότερη προσπάθεια;
Ενδεικτική σκέψη
Θέλω μια διαφορετική, μικρή αντίδραση.
Καθημερινός ρυθμός
Συνήθεια
Παρατηρήστε ένα ερέθισμα και ετοιμάστε μια μικρή εναλλακτική για την επόμενη ευκαιρία.
Ποιο ερέθισμα, ποια πράξη και ποιο βραχυπρόθεσμο όφελος συνθέτουν αυτό το μοτίβο, και τι θα θέλατε να δοκιμάσετε διαφορετικά;
Ενδεικτική σκέψη
Οι σκέψεις μου δυναμώνουν όταν θέλω να ξεκουραστώ.
Καθημερινός ρυθμός
Πριν από την ξεκούραση
Αφήστε μια σκέψη σε μια σύντομη σημείωση ή επιλέξτε μια ήπια παύση, χωρίς υπόσχεση για ύπνο.
Ποια μικρή λεπτομέρεια θα αρκούσε να σημειωθεί για αργότερα, χωρίς να λυθεί απόψε όλο το θέμα;
17 θέματα. Ξεκινήστε με ένα που σας είναι τώρα κοντά.
Το θέμα μπορεί να αλλάξει
Μια κατεύθυνση βοηθά να ξεκινήσετε, αλλά δεν καθορίζει τι θα έπρεπε να νιώθετε ή να κάνετε. Αν δεν ταιριάζει κανένα θέμα, επιλέξτε Όλες οι σκέψεις.