Poišči bližnjo temo
Kaj ti je zdaj v mislih?
Razišči 17 fokusov v štirih področjih ali začni brez izbire teme. Kartice pokažejo prepoznavne misli; na strani teme najdeš situacijo in povezano vprašanje.
Primer misli
Kaj pa, če gre vse narobe?
Misli in pritisk
Skrb
Loči današnjo nalogo od izida, ki ga še ne poznaš.
Kaj je zdaj znano in katerega dela izida še ni mogoče vedeti?
Primer misli
Vrtim isti pogovor.
Misli in pritisk
Misli, ki se vračajo
Izpostavi eno misel in poglej, kaj ob njej potrebuješ.
Kateri en stavek želiš pogledati, namesto da znova prehajaš skozi ves pogovor?
Primer misli
Ves čas si predstavljam, kaj bi se lahko zgodilo.
Misli in pritisk
Strah
Opazi, kaj se dogaja zdaj in kaj predvidevaš. Izberi oporo ali primerno pomoč.
Bi ti zdaj bolj koristila opora v prostoru ali vaja samega začetka?
Primer misli
Vse moram narediti prav.
Misli in pritisk
Pričakovanja
Razjasni, kaj želiš, kaj zahtevaš od sebe in na kaj lahko vplivaš.
Kaj bi bil dovolj dober dogovor za to druženje v času, ki je dejansko na voljo?
Primer misli
Nisem prepričan, da zmorem.
Odnos do sebe
Samozaupanje
Poglej konkreten trenutek, preden postane sodba o tebi kot celoti.
Kateri konkreten podatek o dogodku se lahko loči od sodbe o tebi kot osebi?
Primer misli
Spet se odzovem enako.
Odnos do sebe
Ponavljajoči se vzorci
Prepoznaj sprožilec in razmisli o enem drugačnem lastnem odzivu.
Kateri trenutek je tik pred hitrim pristankom in kakšen majhen drugačen odgovor bi bil tam mogoč?
Primer misli
Želim opaziti nekaj, kar mi pomeni.
Odnos do sebe
Hvaležnost
Opazi nekaj, kar ti pomeni, brez potrebe, da težavo predstaviš pozitivno.
Kaj ti je bilo v tistem konkretnem trenutku pomembno?
Primer misli
Ves čas se vračam k temu odnosu.
Odnosi
Neuslišana ljubezen
Ustvari prostor za občutek, svojo mejo ali potreben predah.
Kaj bi ti zdaj dalo oporo ob spoštovanju meje, ki jo je druga oseba izrazila?
Primer misli
Ne vem, kaj zdaj potrebujem.
Odnosi
Partnerjeva prevara
Razjasni, kaj zdaj potrebuješ, brez vsiljene odločitve, da ostaneš ali odideš.
Kaj potrebuješ v naslednjih nekaj urah, pred dokončno odločitvijo?
Primer misli
Želim razumeti, kaj želim naprej.
Odnosi
Odpuščanje
Razmisli o bremenu in mejah. Odpuščanje ni obvezen cilj.
Kaj ti trenutno pomeni odpuščanje in katero mejo želiš ohraniti?
Primer misli
Ves čas preverjam, ali se je oglasil.
Odnosi
Navezanost
Poglej trenutke čakanja ali preverjanja in izbiro, ki jo želiš zase.
Kaj opaziš tik pred preverjanjem in katera druga izbira bi bila sprejemljiva za to priložnost?
Primer misli
Vračam se k temu, česar nisem povedal.
Odnosi
Nestrinjanje
Razjasni, kaj želiš zaščititi: dejstvo, mejo, pravičnost ali odnos.
Kaj želiš tu zaščititi: točen podatek, priznanje prispevka, svojo mejo ali odnos?
Primer misli
Ne vem, kako vprašati o prednostni nalogi.
Vsakdanji ritem
Delo
Loči resnično zahtevo od sodbe o sebi in pripravi svojo izbiro.
Katero zahtevo in časovno omejitev je treba razjasniti za stvaren naslednji korak?
Primer misli
Veliko je novega in negotovega.
Vsakdanji ritem
Spremembe
Najdi oporo ob novem ali izgubljenem, brez zahteve, da mora biti lahko.
Kaj je v tej spremembi novo ali izgubljeno in katera znana opora je še dosegljiva?
Primer misli
Vem, kaj želim, a ne začnem.
Vsakdanji ritem
Pot do cilja
Poglej oviro in izberi dejanje, ki se ti zdaj zdi mogoče.
Je cilj še tvoj in kateri del ovire bi lahko upošteval manjši poskus?
Primer misli
Želim drugačen majhen odziv.
Vsakdanji ritem
Navada
Opazi sprožilec in pripravi majhno alternativo za naslednjo priložnost.
Kateri sprožilec, dejanje in kratka korist sestavljajo vzorec in kaj želiš poskusiti drugače?
Primer misli
Misli se okrepijo, ko želim počivati.
Vsakdanji ritem
Pred počitkom
Misel pusti v kratki beležki ali izberi blag predah, brez obljube spanja.
Kateri majhen podatek je dovolj zabeležiti za pozneje, brez reševanja celotne teme nocoj?
17 tem. Začni s tisto, ki ti je zdaj blizu.
Tema se lahko spremeni
Fokus olajša začetek, ne določi pa, kaj naj čutiš ali storiš. Če nobena tema ne ustreza, izberi Vse misli.