Ein passendes Thema finden
Was beschäftigt dich gerade?
Erkunde 17 Fokusse über vier Bereiche hinweg oder starte, ohne ein Thema zu wählen. Karten zeigen wiedererkennbare Gedanken; jede Themenseite verbindet eine Situation mit einer Frage.
Beispielgedanke
Was, wenn alles schiefgeht?
Gedanken und Druck
Sorgen
Trenne die Aufgabe von heute von einem Ergebnis, das du noch nicht kennst.
Was ist jetzt bekannt, und welcher Teil des Ergebnisses ist noch unbekannt?
Beispielgedanke
Ich spiele dasselbe Gespräch immer wieder durch.
Gedanken und Druck
Wiederkehrende Gedanken
Wähle einen Gedanken und überlege, was du daneben brauchst.
Welchen einen Satz möchtest du dir genauer ansehen, statt das ganze Gespräch immer wieder durchzuspielen?
Beispielgedanke
Ich stelle mir ständig vor, was passieren könnte.
Gedanken und Druck
Angst
Nimm wahr, was jetzt geschieht, und was du erwartest. Wähle einen Haltpunkt oder passende Hilfe.
Wäre ein Anker im Raum oder nur das Einüben des Einstiegs jetzt hilfreicher?
Beispielgedanke
Ich muss alles richtig machen.
Gedanken und Druck
Erwartungen
Kläre, was du willst, was du dir selbst abverlangst und worauf du Einfluss hast.
Was wäre für diesen Anlass innerhalb der tatsächlich vorhandenen Zeit eine gute genug Lösung?
Beispielgedanke
Ich bin mir nicht sicher, ob ich das kann.
Deine Beziehung zu dir selbst
Selbstvertrauen
Schau auf einen konkreten Moment, bevor er zu einer Bewertung deines ganzen Selbst wird.
Welche konkrete Tatsache über dieses Ereignis lässt sich von einem Urteil über dich als Person trennen?
Beispielgedanke
Ich reagiere wieder genauso.
Deine Beziehung zu dir selbst
Wiederkehrende Muster
Erkenne einen Auslöser und überlege dir eine eigene andere Reaktion.
Welcher Moment kommt direkt vor der schnellen Zusage, und welche kleine andere Reaktion könnte dort passen?
Beispielgedanke
Ich möchte etwas bemerken, das mir wichtig ist.
Deine Beziehung zu dir selbst
Dankbarkeit
Nimm etwas wahr, das dir wichtig ist, ohne eine Schwierigkeit schönzureden.
Was war dir in diesem einen Moment wichtig?
Beispielgedanke
Ich komme immer wieder auf diese Beziehung zurück.
Beziehungen
Unerwiderte Liebe
Schaff Raum für ein Gefühl, deine Grenze oder eine nötige Pause.
Was könnte dich jetzt unterstützen und gleichzeitig die ausgesprochene Grenze respektieren?
Beispielgedanke
Ich weiß nicht, was ich jetzt brauche.
Beziehungen
Untreue eines Partners
Kläre, was du jetzt brauchst, ohne dir sagen zu lassen, ob du bleiben oder gehen sollst.
Was brauchst du in den nächsten Stunden, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst?
Beispielgedanke
Ich möchte verstehen, was ich als Nächstes will.
Beziehungen
Vergebung
Bedenke die Belastung und deine Grenzen. Vergebung ist kein zwingendes Ziel.
Was bedeutet Verzeihen für dich jetzt, und welche Grenze willst du behalten?
Beispielgedanke
Ich kontrolliere immer wieder, ob sie sich gemeldet haben.
Beziehungen
Bindung
Schau auf Momente des Wartens oder Nachschauens und auf die Entscheidung, die du für dich willst.
Was fällt dir kurz vor dem Nachschauen auf, und welche andere Wahl könnte bei diesem Anlass akzeptabel sein?
Beispielgedanke
Ich komme auf das zurück, was ich nicht gesagt habe.
Beziehungen
Uneinigkeit
Kläre, was du schützen willst: eine Tatsache, eine Grenze, Fairness oder die Beziehung.
Was willst du hier schützen: eine genaue Tatsache, Anerkennung für einen Beitrag, eine Grenze oder die Beziehung?
Beispielgedanke
Ich weiß nicht, wie ich nach Prioritäten fragen soll.
Alltagsrhythmus
Arbeit
Trenne eine reale Anforderung von einer Bewertung über dich selbst und bereite deine eigene Entscheidung vor.
Welche Anforderung und welcher Zeitrahmen müssen für den nächsten realistischen Schritt geklärt werden?
Beispielgedanke
So vieles ist neu und ungewiss.
Alltagsrhythmus
Veränderung
Finde Unterstützung neben etwas Neuem oder Verlorenem, ohne zu verlangen, dass es sich leicht anfühlt.
Was ist in dieser Veränderung neu oder verloren gegangen, und welche vertraute Unterstützung ist noch da?
Beispielgedanke
Ich weiß, was ich will, aber ich starte nicht.
Alltagsrhythmus
Auf ein Ziel zu
Schau auf ein Hindernis und wähle eine Handlung, die sich jetzt machbar anfühlt.
Bleibt das Ziel noch deins, und welchen Teil des Hindernisses könnte ein kleinerer Versuch berücksichtigen?
Beispielgedanke
Ich möchte eine andere kleine Reaktion.
Alltagsrhythmus
Gewohnheit
Erkenne einen Auslöser und bereite eine kleine Alternative für die nächste Gelegenheit vor.
Welcher Auslöser, welche Handlung und welcher kurzfristige Vorteil machen dieses Muster aus, und was würdest du gern anders ausprobieren?
Beispielgedanke
Meine Gedanken werden lauter, wenn ich ruhen will.
Alltagsrhythmus
Vor der Ruhe
Lass einen Gedanken in einer kurzen Notiz oder wähle eine sanfte Pause, ohne ein Versprechen auf Schlaf.
Welches kleine Detail würde genügen, um es für später festzuhalten, ohne das ganze Thema heute Nacht zu lösen?
17 Themen. Beginne mit einem, das dir jetzt nahe ist.
Das Thema kann sich ändern
Ein Fokus hilft dir beim Start, entscheidet aber nicht darüber, was du fühlen oder tun sollst. Wenn kein Thema passt, wähle Alle Gedanken.