Najděte relevantní téma
Co vás teď napadá?
Projděte si 17 zaměření ve čtyřech oblastech nebo začněte bez výběru tématu. Karty ukazují rozpoznatelné myšlenky; každá tematická stránka propojuje situaci s otázkou.
Ukázková myšlenka
Co když se všechno pokazí?
Myšlenky a tlak
Obavy
Oddělte dnešní úkol od výsledku, který zatím neznáte.
Co je teď známo a která část výsledku je stále neznámá?
Ukázková myšlenka
Přehrávám si stejný rozhovor pořád dokola.
Myšlenky a tlak
Opakující se myšlenky
Vyberte jednu myšlenku a zvažte, co potřebujete i vedle ní.
Kterou jednu větu byste chtěli prozkoumat místo toho, abyste si přehrávali celý rozhovor?
Ukázková myšlenka
Pořád si představuji, co by se mohlo stát.
Myšlenky a tlak
Strach
Všimněte si, co se děje teď, a co předvídáte. Vyberte si bod opory nebo vhodnou pomoc.
Bylo by teď užitečnější mít v místnosti oporu, nebo si nacvičit jen úvod?
Ukázková myšlenka
Všechno musím udělat správně.
Myšlenky a tlak
Očekávání
Ujasněte si, co chcete, co od sebe žádáte a co můžete ovlivnit.
Co by pro tuto příležitost v rámci skutečně dostupného času stačilo jako dost dobré uspořádání?
Ukázková myšlenka
Nejsem si jistý/á, jestli to zvládnu.
Váš vztah k sobě samému
Sebedůvěra
Podívejte se na konkrétní okamžik, než se z něj stane soud o celé vaší osobě.
Jaký konkrétní fakt o té události lze oddělit od soudu o vás jako o člověku?
Ukázková myšlenka
Zase reaguji stejně.
Váš vztah k sobě samému
Opakující se vzorce
Všimněte si spouštěče a zvažte jednu vlastní odlišnou reakci.
Jaký okamžik přichází těsně před tím rychlým souhlasem a jaká malá jiná odpověď by se tam hodila?
Ukázková myšlenka
Chci si všimnout něčeho, na čem mi záleží.
Váš vztah k sobě samému
Vděčnost
Všimněte si něčeho, na čem vám záleží, aniž byste potíž líčili pozitivně.
Na čem vám v té konkrétní chvíli záleželo?
Ukázková myšlenka
Vracíme se pořád k tomu vztahu.
Vztahy
Neopětovaná láska
Dejte prostor pocitu, své hranici nebo potřebné pauze.
Co by vám teď mohlo pomoci a zároveň respektovat hranici, kterou vyjádřil/a?
Ukázková myšlenka
Nevím, co teď potřebuju.
Vztahy
Nevěra partnera
Ujasněte si, co teď potřebujete, aniž by vám někdo říkal, abyste zůstali nebo odešli.
Co potřebujete během příštích několika hodin, než uděláte konečné rozhodnutí?
Ukázková myšlenka
Chci pochopit, co chci dál.
Vztahy
Odpuštění
Zvažte zátěž i své hranice. Odpuštění není povinný cíl.
Co pro vás teď odpuštění znamená a kterou hranici si chcete ponechat?
Ukázková myšlenka
Pořád kontroluji, jestli se ozvali.
Vztahy
Připoutanost
Podívejte se na chvíle čekání nebo kontrolování a na volbu, kterou chcete pro sebe.
Čeho si všimnete těsně před kontrolou a jaká jiná volba by v této situaci mohla být přijatelná?
Ukázková myšlenka
Vrací se mi to, co jsem neřekl/a.
Vztahy
Nesouhlas
Ujasněte si, co chcete chránit: fakt, hranici, spravedlnost nebo vztah.
Co tu chcete chránit: přesný fakt, uznání přínosu, hranici, nebo vztah?
Ukázková myšlenka
Nevím, jak se zeptat na priority.
Každodenní rytmus
Práce
Oddělte skutečný požadavek od soudu o sobě a připravte si vlastní volbu.
Který požadavek a časový limit je potřeba vyjasnit pro realistický další krok?
Ukázková myšlenka
Tolika věcí je nové a nejisté.
Každodenní rytmus
Změna
Najděte oporu vedle něčeho nového nebo ztraceného, aniž byste po sobě chtěli, aby to bylo snadné.
Co je v této změně nové nebo ztracené a který známý zdroj opory je stále k dispozici?
Ukázková myšlenka
Vím, co chci, ale nezačnu.
Každodenní rytmus
Směrem k cíli
Podívejte se na překážku a zvolte krok, který je teď proveditelný.
Je cíl pořád váš a jaká část překážky by mohla být zohledněna menším pokusem?
Ukázková myšlenka
Chci jinou malou reakci.
Každodenní rytmus
Návyk
Všimněte si spouštěče a připravte si malou alternativu pro příště.
Jaký podnět, akce a krátkodobý přínos tvoří tento vzorec a co byste chtěli zkusit jinak?
Ukázková myšlenka
Když chci odpočívat, moje myšlenky sílí.
Každodenní rytmus
Před odpočinkem
Nechte myšlenku v krátké poznámce nebo si zvolte laskavou pauzu, bez slibu spánku.
Jaký drobný detail by stačilo si poznamenat na později, aniž byste dnes v noci řešili celé téma?
17 témat. Začněte tím, které je vám teď nejblíž.
Téma se může změnit
Zaměření vám pomůže začít, ale nerozhodne za vás, co máte cítit nebo dělat. Pokud žádné téma nesedí, zvolte Všechny myšlenky.