Valgfrit fokus
Vane
Læg mærke til en udløser og forbered et lille alternativ til næste gang.
Et hverdagsligt eksempel
Efter at have afsluttet en arbejdsopgave åbnes et socialt feed automatisk. En kort fornemmelse af en pause bliver let til en længere pause end planlagt.
Den personlige tanke i dette eksempel
Jeg vil bare lige se én ting mere.
Et forbundet spørgsmål
Hvilket signal, hvilken handling og hvilken kortsigtet gevinst udgør dette mønster, og hvad vil du gerne prøve anderledes?
Fra et spørgsmål til et lille forsøg
Hvad kunne prøves
Et udkast kunne sige: “Når jeg afslutter en opgave og rækker ud efter telefonen, vil jeg først vælge, hvordan jeg vil bruge pausen.” Et alternativ kan være kort at kigge ud ad vinduet eller bevidst vælge tid på telefonen. Et realistisk personligt alternativ vælges uden straf for gentagelse.
Hvad man kan tjekke bagefter
Blev signalet lagt mærke til, og passer alternativet til behovet for en pause? Et senere forsøg og hindringen for det rapporteres separat. Én vellykket eller misset lejlighed beskriver ikke hele vanen.
En vigtig grænse
Ét forsøg er ikke bevis for varig forandring. Der loves ikke et fast antal dage, fuld kontrol eller en løsning på kompleks adfærd med én regel.