Valgfrit fokus
Tilknytning
Se på øjeblikke med venten eller tjekken og det valg, du ønsker for dig selv.
Et hverdagsligt eksempel
Der ventes på et svar fra en nær person. Telefonen åbnes igen og igen, selv om der ikke er kommet nogen ny besked, og det afbryder en aktivitet om aftenen.
Den personlige tanke i dette eksempel
Jeg kan ikke fortsætte, før jeg har tjekket, om de har svaret.
Et forbundet spørgsmål
Hvad lægger du mærke til lige før du tjekker, og hvilket andet valg kunne være acceptabelt ved denne anledning?
Fra et spørgsmål til et lille forsøg
Hvad kunne prøves
Øjeblikket med venten og behovet for kontakt kan nævnes uden vurdering. Et lille alternativ kan være at færdiggøre en kort aktivitet, før der tjekkes igen, eller tage en pause med opmærksomheden på en genstand i nærheden. Personen vælger længden og typen af forsøg.
Hvad man kan tjekke bagefter
Passede alternativet, og var der plads til at prøve det? En plan, et faktisk forsøg og gentagne tjek rapporteres hver for sig. Den anden persons svar ligger uden for øvelsens kontrol.
En vigtig grænse
At have brug for andre mennesker er ikke en moralsk fejl eller en diagnose. Tvungen uafhængighed eller automatisk at afslutte forholdet er ikke målet; ét bestemt øjeblik og et personligt valg undersøges.