Vejledning, trin for trin
Fra en tilbagevendende tanke til dit næste valg.
I appen kan du begynde med én situation eller et behov for en pause. Sammenkoblede spørgsmål hjælper dig med at finde ud af, hvad der betyder noget, afprøve en lille handling og beslutte, hvad du vil beholde.
Sådan udfolder vejledningen sig
Disse otte dele er ikke otte obligatoriske skærme eller spørgsmål. Du behøver ikke gentage det, du allerede har delt. En pause kan begynde uden at analysere hele historien.
Hvordan jeg har det nu
Læg mærke til, hvad der tynger dig, eller vælg en pause. Hvis du vil, kan du notere, hvordan du har det ved starten.
Én situation og min tanke
Vælg et bestemt øjeblik og den sætning, der bliver ved med at vende tilbage. Du behøver ikke forklare alt.
Hvad jeg ved, udleder og ikke ved
Skil det, du fortæller er sket, fra din tolkning. Ret opsummeringen, hvis den ikke matcher dine ord.
Hvad ville hjælpe mig nu
Vælg klarlægning, forberedelse, en pause eller støtte. Dit behov styrer, hvad der kommer næste gang.
Mine muligheder og retning
Overvej, hvad du vil gøre: spørge, vente, sætte en grænse eller vælge ingen kontakt lige nu. Vælg derefter en måde at arbejde på.
Et lille forsøg
Skriv din egen sætning, øv begyndelsen på en handling, eller hold en pause med et behageligt fokuspunkt. Øvelsen bruger dine svar.
Hvordan jeg har det, og hvor nyttigt det var
Overvej følelse og nytte hver for sig. En nyttig indsigt giver måske ikke øjeblikkelig lettelse; det samme og sværere er vigtige svar.
Mit resultat og en afslutning
Gennemgå, ændr, acceptér eller afvis det, der kom frem. Du kan afslutte, vælge en anden tilgang eller stoppe uden en ny opgave.
Et eksempel på sammenhængende beskeder i en guidet øvelse.
Et spørgsmål, der bygger videre på dine ord.
Dine ord
Beskeden er sendt. Der er endnu intet svar. Jeg bliver ved med at tjekke min telefon.
SomaInt-guide
Hvad ved du ud fra selve beskeden, og hvad kan du endnu ikke vide?
Dine ord
Jeg ved kun, at der ikke er noget svar. Jeg ved ikke hvorfor.
SomaInt-guide
Hvad vil hjælpe dig mest nu: at forberede én klar besked eller at holde en pause for i aften?
Valget i dette eksempel
Jeg vælger en pause for i aften. Jeg beslutter mig for beskeden i morgen.
Det, du kan tage med dig
Et resultat er noget, du genkender som dit: en tydeligere sondring, et forberedt spørgsmål, en støttende sætning eller oplevelsen af en pause.
En gennemset note
Behold kun formuleringer, der passer. Du kan ændre eller afvise et udkast.
En forberedt handling
Du ved, hvordan du vil begynde. Et forberedt spørgsmål er endnu ikke en sendt besked eller en fuldført samtale.
Nok for nu
En pause eller en afslutning kan være nok. Ikke hver tanke behøver at forsvinde.
Dit tempo og dit valg
Kan jeg springe et spørgsmål over?
Ja. Du kan udelade en detalje, rette et svar eller afslutte. En generel pause kræver ikke en personlig historie.
Hvad hvis tilgangen ikke passer?
Stop eller ændr dit valg. Hvis det føles sværere, behøver du ikke gentage den samme øvelse for at afslutte den.