Valgfrit fokus
Gentagne tanker
Vælg én tanke og overvej, hvad du har brug for ved siden af den.
Et hverdagsligt eksempel
Efter en kort samtale med en ven bliver et tavst øjeblik ved med at dukke op. Vennen måtte snart gå; årsagen til stilheden blev aldrig gjort klar.
Den personlige tanke i dette eksempel
Jeg bliver ved med at genafspille den pause og lede efter det, jeg sagde forkert.
Et forbundet spørgsmål
Hvilken enkelt sætning vil du gerne undersøge i stedet for at genafspille hele samtalen?
Fra et spørgsmål til et lille forsøg
Hvad kunne prøves
Én sætning kan skilles ud, og den direkte observation kan skrives ned: der var en pause. Fortolkning og det, der stadig er ukendt, holdes adskilt. Hvis mere analyse føles ubrugelig, er en kort pause med opmærksomheden på en stille genstand et andet valg, uden at tanken behøver at forsvinde.
Hvad man kan tjekke bagefter
Er det tydeligere, hvad der bliver ved med at vende tilbage, og var det valgte forsøg hjælpsomt? At tanken vender tilbage, ophæver ikke forsøget. Der er ingen pligt til at finde en endelig forklaring på en andens adfærd.
En vigtig grænse
En tilbagevendende tanke beviser ikke, at indholdet er sandt, eller at det skal blive positivt. Når yderligere undersøgelse er udmattende, er det et gyldigt valg at afslutte.