Optionaler Fokus
Wiederkehrende Gedanken
Wähle einen Gedanken und schau, was du neben ihm brauchst.
Ein alltägliches Beispiel
Nach einem kurzen Gespräch mit einer Freundin oder einem Freund bleibt ein stiller Moment immer wieder im Kopf. Die Person musste bald gehen; der Grund für das Schweigen wurde nie geklärt.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich spiele diese Pause immer wieder durch und suche, was ich falsch gesagt habe.
Eine zusammenhängende Frage
Welchen einen Satz möchtest du anschauen, statt das ganze Gespräch immer wieder durchzugehen?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was versucht werden könnte
Ein Satz kann herausgelöst und die direkte Beobachtung festgehalten werden: Es gab eine Pause. Deutung und das, was unklar bleibt, werden getrennt. Wenn sich weiteres Analysieren unhilfreich anfühlt, ist auch eine kurze Pause mit Aufmerksamkeit auf einen stillen Gegenstand eine Möglichkeit, ohne dass der Gedanke verschwinden muss.
Was danach zu prüfen ist
Ist klarer, was immer wiederkehrt, und war der gewählte Versuch hilfreich? Dass der Gedanke wiederkommt, hebt den Versuch nicht auf. Es gibt keine Pflicht, fuer das Verhalten einer anderen Person eine endgueltige Erklaerung zu finden.
Eine wichtige Grenze
Ein wiederkehrender Gedanke beweist nicht, dass sein Inhalt wahr ist oder dass er positiv werden muss. Wenn weiteres Nachdenken ermuedend ist, ist das Beenden eine gueltige Wahl.