Begleitung, Schritt für Schritt
Von einem wiederkehrenden Gedanken zu deiner nächsten Wahl.
In der App beginnst du mit einer Situation oder mit dem Bedürfnis nach einer Pause. Verbundene Fragen helfen dir, das Wichtige zu erkennen, eine kleine Handlung auszuprobieren und zu entscheiden, was du behalten möchtest.
Wie sich die Begleitung entfaltet
Diese acht Teile sind nicht acht Pflichtbildschirme oder -fragen. Du musst nicht wiederholen, was du bereits geteilt hast. Eine Pause kann beginnen, ohne die ganze Geschichte zu analysieren.
Wie es mir jetzt geht
Nimm wahr, was dich belastet, oder wähle eine Pause. Wenn du möchtest, notiere, wie du dich zu Beginn fühlst.
Eine Situation und mein Gedanke
Wähle einen konkreten Moment und den Satz, der immer wieder auftaucht. Du musst nicht alles erklären.
Was ich weiss, annehme und nicht weiss
Trenne das, was du als passiert beschreibst, von deiner Deutung. Korrigiere die Zusammenfassung, wenn sie nicht zu deinen Worten passt.
Was mir jetzt helfen würde
Wähle Klärung, Vorbereitung, eine Pause oder Unterstützung. Dein Bedarf gibt vor, was als Nächstes kommt.
Meine Möglichkeiten und Richtung
Überlege, was du tun möchtest: fragen, warten, eine Grenze setzen oder vorerst keinen Kontakt wollen. Wähle dann eine Arbeitsweise.
Ein kleiner Versuch
Schreibe deinen eigenen Satz, übe den Beginn einer Handlung ein oder mache mit einem angenehmen Fokuspunkt eine Pause. Die Übung arbeitet mit deinen Antworten.
Wie es mir geht und wie nützlich es war
Betrachte Gefühl und Nützlichkeit getrennt. Eine hilfreiche Erkenntnis bringt vielleicht nicht sofort Erleichterung; gleich und schwieriger sind wichtige Antworten.
Mein Ergebnis und ein Abschluss
Prüfe, ändere, akzeptiere oder lehne ab, was entstanden ist. Du kannst abschliessen, einen anderen Ansatz wählen oder ohne neue Aufgabe aufhören.
Ein Beispiel für verbundene Nachrichten in einer geführten Übung.
Eine Frage, die auf deinen Worten aufbaut.
Deine Worte
Die Nachricht wurde gesendet. Es gibt noch keine Antwort. Ich schaue ständig auf mein Handy.
SomaInt-Leitfaden
Was weisst du direkt aus der Nachricht, und was kannst du noch nicht wissen?
Deine Worte
Ich weiss nur, dass es keine Antwort gibt. Ich weiss nicht warum.
SomaInt-Leitfaden
Was würde dir jetzt mehr helfen: eine klare Nachricht vorbereiten oder für heute Abend eine Pause machen?
Die Wahl in diesem Beispiel
Ich entscheide mich für eine Pause für heute Abend. Die Nachricht entscheide ich morgen.
Was du mitnehmen kannst
Ein Ergebnis ist etwas, das du als deins erkennst: eine klarere Unterscheidung, eine vorbereitete Frage, ein unterstützender Satz oder die Erfahrung einer Pause.
Eine überarbeitete Notiz
Behalte nur Formulierungen, die passen. Du kannst einen Entwurf ändern oder ablehnen.
Eine vorbereitete Handlung
Du weisst, wie du beginnen willst. Eine vorbereitete Frage ist noch keine gesendete Nachricht und kein abgeschlossenes Gespräch.
Für jetzt genug
Eine Pause oder ein Abschluss kann genügen. Nicht jeder Gedanke muss verschwinden.
Dein Tempo und deine Wahl
Kann ich eine Frage überspringen?
Ja. Du kannst eine Einzelheit auslassen, eine Antwort korrigieren oder abschliessen. Eine allgemeine Pause braucht keine persönliche Geschichte.
Was, wenn der Ansatz nicht passt?
Hör auf oder ändere deine Wahl. Wenn es sich schwieriger anfühlt, musst du dieselbe Übung nicht wiederholen, um sie abzuschliessen.