Optionaler Fokus
Angst
Nimm wahr, was jetzt passiert und was du erwartest. Wähle einen Halt oder passende Hilfe.
Ein alltägliches Beispiel
Morgen ist eine kurze Praesentation vor dem Team geplant. Bei der Vorbereitung besteht im Raum keine unmittelbare Gefahr, aber das Bild taucht auf, vor dem Publikum komplett zu blockieren.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich werde erstarren und nicht einmal den ersten Satz schaffen.
Eine zusammenhängende Frage
Waere jetzt ein Anker im Raum oder nur das Einueben des Anfangs hilfreicher?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was versucht werden könnte
Eine Moeglichkeit ist, die Stuetze des Stuhls oder einen Gegenstand im Raum wahrzunehmen, mit offenen Augen und in einem angenehmen Tempo. Wenn Vorbereitung passt, kann nur der erste Satz aufgeschrieben und einmal ausprobiert werden. Es braucht keine Vorstellung von einer gelungenen Praesentation oder der Reaktion des Publikums.
Was danach zu prüfen ist
War der Anker fuer den Moment passend oder wurde der Anfang brauchbarer? Angst und Brauchbarkeit sind getrennte Rueckmeldungen. Die morgige Praesentation hat noch nicht stattgefunden.
Eine wichtige Grenze
Eine Rueckmeldung ueber gegenwaertige Gefahr wird nicht als blosser Gedanke umgedeutet. Die Uebung kann jederzeit beendet werden; unangenehme Bilder und eine Veraenderung des Atems sind nie erforderlich.