Optionaler Fokus
Wiederkehrende Muster
Erkenne einen Auslöser und überlege dir eine eigene, andere Reaktion.
Ein alltägliches Beispiel
Wenn eine zusaetzliche Anfrage kommt, kommt das «Ja» heraus, bevor der Kalender geprueft wird. Erst spaeter wird klar, dass die Zeit nicht reicht, gefolgt von Frust mit sich selbst.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich habe schon wieder zugesagt, bevor ich geprueft habe, was ich schaffen kann.
Eine zusammenhängende Frage
Welcher Moment kommt direkt vor der schnellen Zusage, und welche kleine andere Reaktion waere dort moeglich?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was versucht werden könnte
Der Ausloeser kann benannt werden — eine neue Anfrage — und ein alternativer Satz ausprobiert werden: «Ich pruefe meine Verpflichtungen und melde mich dann.» Die Formulierung kann angepasst werden, damit sie natuerlich klingt. Das bereitet einen moeglichen naechsten Anlass vor; es zeigt nicht, dass die uebliche Reaktion bereits veraendert ist.
Was danach zu prüfen ist
Ist die alternative Reaktion brauchbar? Bei einer spaeteren Rueckkehr kann berichtet werden, ob sich die Gelegenheit ergeben hat, was ausprobiert wurde und was im Weg stand. Wiederholung allein gilt nicht als Scheitern.
Eine wichtige Grenze
Der Fokus bedeutet nicht, das Gehirn umzuprogrammieren. Er gibt weder eine Anzahl Wiederholungen vor noch verspricht er eine dauerhafte Veraenderung; er betrachtet eine einzelne persoenliche Reaktion in einer bestimmten Situation.