Optionaler Fokus
Gewohnheit
Erkenne einen Auslöser und bereite dir für die nächste Gelegenheit eine kleine Alternative vor.
Ein alltägliches Beispiel
Nach dem Abschliessen einer Arbeitsaufgabe öffnet sich automatisch ein Social Feed. Das kurze Gefühl einer Pause wird leicht zu einer längeren Unterbrechung als geplant.
Der persönliche Gedanke in diesem Beispiel
Ich schaue nur noch kurz etwas an.
Eine zusammenhängende Frage
Welcher Auslöser, welche Handlung und welcher kurzfristige Nutzen machen dieses Muster aus, und was möchtest du anders versuchen?
Von einer Frage zu einem kleinen Versuch
Was versucht werden könnte
Ein Entwurf könnte lauten: «Wenn ich eine Aufgabe abschliesse und zum Handy greife, entscheide ich zuerst, wie ich die Pause nutzen will.» Eine Alternative könnte sein, kurz aus dem Fenster zu schauen oder bewusst Zeit am Handy zu wählen. Eine realistische persönliche Ersatzhandlung wird gewählt, ohne Wiederholungen zu bestrafen.
Was danach zu prüfen ist
Wurde der Auslöser bemerkt, und passt die Alternative zum Bedürfnis nach einer Pause? Ein späterer Versuch und das Hindernis dazu werden getrennt gemeldet. Ein einziger gelungener oder verpasster Moment beschreibt die ganze Gewohnheit nicht.
Eine wichtige Grenze
Ein Versuch ist kein Beweis für dauerhafte Veränderung. Es werden weder eine feste Anzahl Tage noch vollständige Kontrolle noch eine Lösung komplexen Verhaltens durch eine einzige Regel versprochen.