Valfritt fokus
Rädsla
Lägg märke till vad som händer nu och vad du förutser. Välj en stödjepunkt eller lämplig hjälp.
Ett vardagligt exempel
I morgon är en kort presentation för teamet planerad. Det finns ingen omedelbar fara i rummet under förberedelsen, men en bild av att bli helt låst framför publiken dyker upp.
Den personliga tanken i det här exemplet
Jag kommer att låsa mig och inte ens klara första meningen.
En sammankopplad fråga
Skulle ett ankare i rummet eller att öva bara inledningen vara mer användbart nu?
Från en fråga till ett litet försök
Vad som kan prövas
Ett alternativ är att lägga märke till stödet från stolen eller ett föremål i rummet, med öppna ögon och i en bekväm takt. Om förberedelse passar kan man skriva bara den första meningen och prova den en gång. Det finns ingen anledning att föreställa sig en lyckad presentation eller publikens respons.
Vad man kan kontrollera efteråt
Passade ankaret situationen, eller blev inledningen mer användbar? Rädsla och användbarhet är separata rapporter. Morgondagens presentation har ännu inte ägt rum.
En viktig gräns
En rapport om omedelbar fara omtolkas inte till att bara vara en tanke. Övningen kan avslutas när som helst; obehagliga bilder och att ändra andningen krävs aldrig.