Vägledning, steg för steg
Från en återkommande tanke till ditt nästa val.
I appen börjar du med en situation eller ett behov av en paus. Sammanhängande frågor hjälper dig att identifiera vad som är viktigt, prova en liten handling och bestämma vad du vill behålla.
Hur vägledningen utvecklas
Dessa åtta delar är inte åtta obligatoriska skärmar eller frågor. Du behöver inte upprepa det du redan har delat. En paus kan börja utan att hela berättelsen analyseras.
Hur jag mår nu
Lägg märke till vad som tynger dig eller välj en paus. Om du vill kan du notera hur du känner dig i början.
En situation och min tanke
Välj ett specifikt ögonblick och den mening som återkommer. Du behöver inte förklara allt.
Vad jag vet, antar och inte vet
Separera det du berättar hände från din tolkning. Rätta sammanfattningen om den inte stämmer med dina ord.
Vad skulle hjälpa mig nu
Välj förtydligande, förberedelse, en paus eller stöd. Ditt behov styr vad som kommer härnäst.
Mina alternativ och min riktning
Överväg vad du vill göra: fråga, vänta, sätta en gräns eller välja ingen kontakt just nu. Välj sedan ett arbetssätt.
Ett litet försök
Skriv din egen mening, öva på början av en handling eller pausa med en bekväm fokuspunkt. Övningen utgår från dina svar.
Hur jag mår och hur hjälpsamt det var
Se känsla och nytta var för sig. En användbar insikt behöver inte ge omedelbar lättnad; både samma och svårare är viktiga svar.
Mitt resultat och ett avslut
Granska, ändra, acceptera eller avstå från det som kom fram. Du kan avsluta, välja ett annat sätt eller sluta utan en ny uppgift.
Ett exempel på sammanhängande meddelanden i en vägledd övning.
En fråga som bygger vidare på dina ord.
Dina ord
Meddelandet har skickats. Det har inte kommit något svar än. Jag fortsätter kontrollera min telefon.
SomaInt-guide
Vad vet du från själva meddelandet, och vad kan du inte veta än?
Dina ord
Jag vet bara att det inte har kommit något svar. Jag vet inte varför.
SomaInt-guide
Vad skulle hjälpa dig mer nu: att förbereda ett tydligt meddelande eller att ta en paus för kvällen?
Valet i det här exemplet
Jag väljer en paus för kvällen. Jag bestämmer mig om meddelandet i morgon.
Det du kan ta med dig
Ett resultat är något du känner igen som ditt: en tydligare skillnad, en förberedd fråga, en stöttande mening eller upplevelsen av en paus.
En granskad anteckning
Behåll bara ord som passar. Du kan ändra eller avstå från ett utkast.
En förberedd handling
Du vet hur du vill börja. En förberedd fråga är ännu inte ett skickat meddelande eller ett avslutat samtal.
Tillräckligt för nu
En paus eller ett avslut kan räcka. Varje tanke behöver inte försvinna.
Din takt och ditt val
Kan jag hoppa över en fråga?
Ja. Du kan utelämna en detalj, rätta ett svar eller avsluta. En allmän paus kräver ingen personlig berättelse.
Vad händer om upplägget inte passar?
Avsluta eller ändra ditt val. Om det känns svårare behöver du inte upprepa samma övning för att bli klar.