Valfritt fokus
Bundenhet
Se på stunder av väntan eller kontroll och det val du vill göra för dig själv.
Ett vardagligt exempel
Ett svar från någon nära väntas. Telefonen öppnas om och om igen trots att inget nytt meddelande har kommit, vilket avbryter en kvällsaktivitet.
Den personliga tanken i det här exemplet
Jag kan inte fortsätta förrän jag har kollat om de har svarat.
En sammankopplad fråga
Vad märker du precis före du kollar, och vilket annat val skulle kunna vara acceptabelt vid det här tillfället?
Från en fråga till ett litet försök
Vad som kan prövas
Ögonblicket av väntan och behovet av kontakt kan namnges utan omdöme. Ett litet alternativ kan vara att avsluta en kort aktivitet innan du kollar igen eller att ta en paus med uppmärksamheten på ett föremål i närheten. Personen väljer längden och typen av försök.
Vad man kan kontrollera efteråt
Passade alternativet, och fanns det utrymme att prova det? En plan, ett faktiskt försök och upprepade kontroller rapporteras separat. Den andra personens svar ligger utanför övningens kontroll.
En viktig gräns
Att behöva andra människor är inte ett moraliskt misslyckande eller en diagnos. Tvingad självständighet eller att automatiskt avsluta relationen är inte målet; ett enskilt ögonblick och ett personligt val granskas.