Valfritt fokus
Återkommande mönster
Lägg märke till en utlösande faktor och överväg ett annat sätt att reagera själv.
Ett vardagligt exempel
När en extra begäran kommer hinner ett ja ut innan schemat har kontrollerats. Först senare blir det tydligt att tiden inte räcker till, följt av irritation över sig själv.
Den personliga tanken i det här exemplet
Jag sa ja igen innan jag kollade vad jag kunde hinna med.
En sammankopplad fråga
Vilket ögonblick kommer precis före det snabba jaet, och vilket litet annorlunda svar skulle kunna passa där?
Från en fråga till ett litet försök
Vad som kan prövas
Stimulit kan namnges — en ny begäran — och en alternativ mening provas: “Jag kollar mina åtaganden och återkommer.” Formuleringen kan justeras så att den låter naturlig. Det här förbereder ett möjligt nästa tillfälle; det visar inte att det vanliga svaret redan har förändrats.
Vad man kan kontrollera efteråt
Är det alternativa svaret användbart? När det kommer tillbaka senare går det att rapportera om tillfället uppstod, vad som prövades och vad som hindrade. Upprepning i sig märks inte som misslyckande.
En viktig gräns
Fokus betyder inte att omprogrammera hjärnan. Det anger inget antal upprepningar och lovar ingen permanent förändring; det granskar ett personligt svar i en särskild situation.