Valfritt fokus
Vana
Lägg märke till en utlösande faktor och förbered en liten alternativ lösning till nästa tillfälle.
Ett vardagligt exempel
Efter att en arbetsuppgift är klar öppnas ett socialt flöde automatiskt. En kort känsla av paus blir lätt en längre paus än tänkt.
Den personliga tanken i det här exemplet
Jag ska bara titta på en sak till.
En sammankopplad fråga
Vilket signal, vilken handling och vilken kortsiktig nytta skapar det här mönstret, och vad skulle du vilja prova annorlunda?
Från en fråga till ett litet försök
Vad som kan prövas
Ett utkast kan säga: ”När jag är klar med en uppgift och tar upp telefonen, väljer jag först hur jag vill använda pausen.” Ett alternativ kan vara att kort titta ut genom fönstret eller medvetet välja tid på telefonen. En realistisk personlig ersättning väljs utan bestraffning för upprepning.
Vad man kan kontrollera efteråt
Lades signalen märke till, och passar alternativet behovet av en paus? Ett senare försök och hindret för det rapporteras separat. En lyckad eller missad gång beskriver inte hela vanan.
En viktig gräns
Ett försök är inte bevis på varaktig förändring. Inget fast antal dagar, full kontroll eller lösning på ett komplext beteende genom en enda regel utlovas.