Valfritt fokus
Återkommande tankar
Välj en tanke och fundera över vad du behöver tillsammans med den.
Ett vardagligt exempel
Efter ett kort samtal med en vän återkommer ett tyst ögonblick gång på gång. Vännen var tvungen att gå strax därefter; orsaken till tystnaden klargjordes aldrig.
Den personliga tanken i det här exemplet
Jag fortsätter att spela upp den där pausen i huvudet, och letar efter vad jag sa fel.
En sammankopplad fråga
Vilken enda mening vill du granska i stället för att spela upp hela samtalet igen?
Från en fråga till ett litet försök
Vad som kan prövas
En enda mening kan skiljas ut och den direkta iakttagelsen skrivas ned: det blev en paus. Tolkning och det som fortfarande är okänt hålls isär. Om mer analys känns ohelpsamt är en kort paus med uppmärksamheten på ett stilla föremål ett annat alternativ, utan krav på att tanken ska försvinna.
Vad man kan kontrollera efteråt
Blir det tydligare vad som återkommer, och var det valda försöket användbart? Att tanken återkommer upphäver inte försöket. Det finns ingen skyldighet att hitta en slutgiltig förklaring till någon annans beteende.
En viktig gräns
En återkommande tanke bevisar inte att innehållet är sant eller att det måste bli positivt. När vidare granskning är tröttande är det ett giltigt val att avsluta.