Valfrjáls fókus
Endurteknar hugsanir
Veldu eina hugsun og skoðaðu hvað þú þarft samhliða henni.
Dæmi úr daglegu lífi
Eftir stutt samtal við vin heldur eitt þögult augnablik áfram að koma upp í hugann. Vinurinn þurfti brátt að fara; ástæðan fyrir þögninni var aldrei skýrð.
Persónuleg hugsun í þessu dæmi
Ég er stöðugt að spila þetta hlé aftur í huganum og leita að því sem ég sagði rangt.
Tengd spurning
Hvaða eina setningu viltu skoða í stað þess að spila allt samtalið aftur og aftur?
Frá spurningu í litla tilraun
Hvað mætti prófa
Hægt er að skilja eina setningu frá og skrá beina athugun: það varð hlé. Túlkun og það sem enn er óþekkt eru höfð aðskilin. Ef meiri greining virðist ekki hjálpleg er annað val að taka stutt hlé með athyglinni á kyrrum hlut, án þess að krefjast þess að hugsunin hverfi.
Hvað á að athuga á eftir
Er skýrara hvað heldur áfram að koma upp, og var valda tilraunin gagnleg? Það að hugsunin komi aftur ógildir ekki tilraunina. Engin skylda er til að finna endanlega skýringu á hegðun einhvers annars.
Mikilvæg mörk
Endurtekin hugsun sannar ekki að innihald hennar sé satt eða að hún þurfi að verða jákvæð. Þegar frekari skoðun er þreytandi er alveg gild ákvörðun að hætta.