Valfrjáls fókus
Fyrir hvíld
Skildu eftir hugsun í stuttri athugasemd eða veldu milda pásu, án loforðs um svefn.
Dæmi úr daglegu lífi
Áður en hvíld hefst koma verkefni morgundagsins upp í hugann. Sum geta beðið, en að reyna að leysa þau öll í huganum dregur úr kyrrð kvöldsins.
Persónuleg hugsun í þessu dæmi
Ef ég leysi þetta ekki núna, gleymi ég einhverju mikilvægu á morgun.
Tengd spurning
Hvaða litla atriði væri nóg að skrá fyrir seinna, án þess að leysa allt málið í kvöld?
Frá spurningu í litla tilraun
Hvað mætti prófa
Hægt er að skrá eitt verkefni eða spurningu, með tíma til að snúa aftur að því ef það hjálpar. Annar kostur er mild pásu með þægilegri stoð. Augun geta verið opin, öndunin getur haldist eðlileg og tilrauninni má ljúka strax.
Hvað á að athuga á eftir
Er skráningin hagnýt, eða passaði pásan? Árangur er ekki metinn eftir því hvort svefn kom strax. Að lesa skráninguna síðar er sérstök, valfrjáls aðgerð.
Mikilvæg mörk
Þetta viðfangsefni lofar ekki svefni né veitir meðferð við svefnleysi. Kvöldhugleiðing og endurtekið svefnvandamál eru ólík mál; viðeigandi viðbótarstuðningur gæti samt verið nauðsynlegur.