Προαιρετική εστίαση
Συναισθηματικό δέσιμο
Δείτε τις στιγμές αναμονής ή ελέγχου και την επιλογή που θέλετε για τον εαυτό σας.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Αναμένεται απάντηση από κάποιον κοντινό άνθρωπο. Το τηλέφωνο ανοίγει επανειλημμένα παρότι δεν έχει έρθει νέο μήνυμα, διακόπτοντας μια βραδινή δραστηριότητα.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Δεν μπορώ να συνεχίσω αν δεν ελέγξω αν απάντησαν.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Τι παρατηρείς λίγο πριν τον έλεγχο και ποια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι αποδεκτή σε αυτή την περίσταση;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Η στιγμή της αναμονής και η ανάγκη για επαφή μπορούν να ονομαστούν χωρίς κρίση. Μια μικρή εναλλακτική μπορεί να είναι να ολοκληρωθεί μια σύντομη δραστηριότητα πριν γίνει ξανά ο έλεγχος ή να υπάρξει παύση με προσοχή σε ένα αντικείμενο κοντά. Το άτομο επιλέγει τη διάρκεια και το είδος της προσπάθειας.
Τι να ελέγξετε μετά
Ταίριαξε η εναλλακτική και υπήρξε χώρος να τη δοκιμάσεις; Το σχέδιο, η πραγματική προσπάθεια και οι επαναλαμβανόμενοι έλεγχοι αναφέρονται ξεχωριστά. Η απάντηση του άλλου παραμένει εκτός ελέγχου της άσκησης.
Ένα σημαντικό όριο
Η ανάγκη για τους άλλους ανθρώπους δεν είναι ηθικό σφάλμα ούτε διάγνωση. Η επιβεβλημένη ανεξαρτησία ή η αυτόματη λήξη της σχέσης δεν είναι ο στόχος· εξετάζεται μία συγκεκριμένη στιγμή και μια προσωπική επιλογή.