Προαιρετική εστίαση
Φόβος
Παρατηρήστε τι συμβαίνει τώρα και τι προβλέπετε. Επιλέξτε ένα σημείο στήριξης ή κατάλληλη βοήθεια.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Αύριο είναι προγραμματισμένη μια σύντομη παρουσίαση στην ομάδα. Δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος στο δωμάτιο κατά την προετοιμασία, αλλά εμφανίζεται η εικόνα ότι θα κολλήσω εντελώς μπροστά στο ακροατήριο.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Θα μπλοκάρω και δεν θα καταφέρω ούτε την πρώτη πρόταση.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Θα ήταν τώρα πιο χρήσιμη μια άγκυρα στο δωμάτιο ή η πρόβα μόνο της αρχής;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Μια επιλογή είναι να παρατηρήσεις τη στήριξη της καρέκλας ή κάποιο αντικείμενο στο δωμάτιο, με ανοιχτά μάτια και με άνετο ρυθμό. Αν ταιριάζει η προετοιμασία, μπορείς να γράψεις μόνο την πρώτη πρόταση και να τη δοκιμάσεις μία φορά. Δεν χρειάζεται να φανταστείς επιτυχημένη παρουσίαση ή την αντίδραση του ακροατηρίου.
Τι να ελέγξετε μετά
Ταίριαξε η άγκυρα στη στιγμή ή έγινε πιο αξιοποιήσιμη η αρχή; Ο φόβος και η χρησιμότητα είναι ξεχωριστές αναφορές. Η αυριανή παρουσίαση δεν έχει γίνει ακόμα.
Ένα σημαντικό όριο
Μια αναφορά για παρόντα κίνδυνο δεν αναδιατυπώνεται ως απλή σκέψη. Η άσκηση μπορεί να σταματήσει οποιαδήποτε στιγμή· οι δυσάρεστες εικόνες και η αλλαγή της αναπνοής δεν είναι ποτέ υποχρεωτικές.