Προαιρετική εστίαση
Συνήθεια
Παρατηρήστε ένα ερέθισμα και ετοιμάστε μια μικρή εναλλακτική για την επόμενη ευκαιρία.
Ένα καθημερινό παράδειγμα
Μετά την ολοκλήρωση μιας εργασιακής υποχρέωσης, ανοίγει αυτόματα μια κοινωνική ροή. Η σύντομη αίσθηση διαλείμματος εύκολα γίνεται μεγαλύτερη παύση από την πρόθεση.
Η προσωπική σκέψη σε αυτό το παράδειγμα
Θα δω απλώς ένα ακόμη πράγμα.
Μια συνδεδεμένη ερώτηση
Ποιο ερέθισμα, ποια πράξη και ποιο βραχυπρόθεσμο όφελος συνθέτουν αυτό το μοτίβο, και τι θα θέλατε να δοκιμάσετε διαφορετικά;
Από μια ερώτηση σε μια μικρή προσπάθεια
Τι θα μπορούσε να δοκιμαστεί
Ένα προσχέδιο θα μπορούσε να λέει: «Όταν τελειώνω μια εργασία και πιάνω το τηλέφωνο, πρώτα θα επιλέγω πώς θέλω να περάσω το διάλειμμα.» Μια εναλλακτική θα μπορούσε να είναι να κοιτάξω για λίγο έξω από το παράθυρο ή να επιλέξω συνειδητά χρόνο στο τηλέφωνο. Επιλέγεται μια ρεαλιστική προσωπική αντικατάσταση χωρίς τιμωρία για την επανάληψη.
Τι να ελέγξετε μετά
Το ερέθισμα έγινε αντιληπτό και ταιριάζει η εναλλακτική στην ανάγκη για διάλειμμα; Μια μεταγενέστερη προσπάθεια και το εμπόδιό της αναφέρονται ξεχωριστά. Μία επιτυχημένη ή χαμένη περίπτωση δεν περιγράφει ολόκληρη τη συνήθεια.
Ένα σημαντικό όριο
Μία προσπάθεια δεν αποτελεί απόδειξη μόνιμης αλλαγής. Δεν υπόσχεται σταθερός αριθμός ημερών, πλήρης έλεγχος ή λύση σύνθετης συμπεριφοράς μέσω ενός μόνο κανόνα.